提高彈跳力的五種方法-tft每日頭條

#秋日生活打卡季#

提高彈跳力的五種方法（個人彈跳力提升練習計劃）1

老夫聊發少年狂，之前說自己身高172公分的40歲大叔，當下拼盡全力起跳，也隻能勉強摸到籃網。竟然癡心妄想，打算現在才開始，通過練習提升彈跳能力，企圖完成扣籃的終極夢想。現在就來談談，一些具體的計劃與方法。

提高彈跳力的五種方法（個人彈跳力提升練習計劃）2

在網上搜索了大量的練習教學視頻，大部分都是對于單項動作的分解視頻，比較少有能直接跟着練的視頻。但是根據之前的經驗，那種一個動作做幾次為一組，一天練幾組的方式。對于像我這樣的上班族來講，在沒有人指導和監督的前提下，幾乎是無法長期堅持的。對于提升彈跳力這種，克服地心引力做功的項目來講，絕非是短時間就可以見效的。

提高彈跳力的五種方法（個人彈跳力提升練習計劃）3

所以我找了很長時間，找到兩個可以跟練的視頻。一個是4分鐘tabata高效燃脂訓練，其中涵蓋比較多高擡腿和深蹲起跳的動作。作為熱身運動，快速提升心跳的同時，也鍛煉到了與彈跳力息息相關的，下肢力量肌肉群。另一個是一個外國小哥，10分鐘彈跳訓練跟練視頻。因為看了很多相關的資料，訓練的方式大同小異，運用的原理都是相同的。所以我選擇時間不長的跟練視頻，能夠堅持練習，比一套完備但是無法長期堅持完成的訓練方案，在我看來，前者更加靠譜。

提高彈跳力的五種方法（個人彈跳力提升練習計劃）4

方法和工具都準備好以後，需要做的，就是每天堅持執行了。由于我選擇的跟練視頻，時間都比較短，算上中間休息，和自己另外附加的幾個動作，每次練習的時間大約在30分鐘。這樣我可以利用早上早點起床，然後在小區的花園裡完成練習。時間不長，盡量保證訓練強度和質量來達到效果。

中午利用單位午休的時間，也會跑去附近免費的野球場。和陌生的朋友，簡單交流一下。保持投籃的手感，也再次提升一下心肺功能。

提高彈跳力的五種方法（個人彈跳力提升練習計劃）5

從下定決心，到制定訓練計劃，目前為止，執行了兩天。身體的疲勞是顯而易見的，但是心情卻格外放松，不知道是不是因為，又給自己找到一個前進的方向。計劃給自己一年的時間，訓練天數不少于200天。屆時根據彈跳力提升的效果，再決定是不是繼續，或者更換計劃。像我這樣的身體天賦，大概率再怎麼努力，最終也無法實現扣籃的夢想。但是試過，努力過，也算給自己打籃球這個愛好，一個交代吧。大家有什麼好的經驗與方法，歡迎在評論區留言[碰拳]