一般的健身愛好者之所以會選擇健身，無非有三個原因，1.增肌，2.減脂，3.健康。不管是增肌還是減脂都脫離不了一個體脂率的概念，所謂“體脂率”就是指身體中脂肪占體重的比率。這個指标也是我們身體是否健康的一個标準。那麼，作為一個健身愛好者體脂率保持在多少才健康呢？

健身愛好者體脂率保持在多少才健康?

這所以，現在大家都在說“體脂率”，是因為健康理念的深入人心，大家已經很少将減肥就是減重相提并論了，減掉多餘脂肪才是重要的，減重有可能隻是減掉了水份。而且兩個人一樣的體重，從外觀上看，很有可能是一個人強壯，一個人肥胖，就是因為兩人的肌肉和脂肪的占比不同，也就是體脂率不同。

不再重視體重的原因在于，大家體重一樣雖然一樣，但兩人的健康水平肯定是不一樣的，肥胖的人由于體脂高，表明運動不足、營養過剩或有某種内分泌系統的疾病，而且常會并發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症。這樣肯定是不健康的。反之，強壯的人肌肉發達，身材魁梧，但如果體脂率太低，也存在着怕冷，身體抵抗力弱的毛病。當然，如果太瘦的人也有可能腸胃消化，營養不良的問題。

因此，無論胖瘦，保持體脂率在一個健康的範圍内是很有必要的，這樣不僅可以讓我們的身材看上去更加陽剛有線條，同時也可以最大程度的降低我們患病的可能性。

健身愛好者體脂率保持在多少才健康?

當前測試體脂率比較專業的測量方法就是：BIA測量法。主要原理是将身體簡單分為導電的體液、肌肉，以及不導電的脂肪組織，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然。目前市場上有許多電子秤都帶有BIA測量功能，大家可以買一個，也不貴。如果不想買電子秤怕麻煩的，可以用以下公式自己來計算一下，也很簡單的。

BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)

體脂率:1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性别(男為1，女為0)

BIA測量法

需要強調的一點是，減肥就是減脂，但脂肪并不是我們的敵人，保持一定比率的脂肪對我們才是有益無害的。

這是為什麼呢？

因為，人體含有的脂肪分為兩部分，一類是必要脂肪，一類是儲存脂肪。脂肪也對我們的身體器官有着保護作用，過低的體脂率反而會使人體的正常代謝發生紊亂。

必要脂肪就是維護我們身體正常健康功能所需要的脂肪酸，比如三文魚、果仁和種子這些食物中含有的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸在身體中起着重要的作用，包括處理一些溶于油脂的維他命A、K和D，這些維他命對于我們人體的免疫系統、血管健康和鈣吸收都是至關重要的。

而另外一種脂肪叫做儲存脂肪，這些就是由于我們平時攝入的熱量大于消耗的熱量，導緻身體存儲下來的一些多餘的能量，被儲存下來的脂肪，常常存儲在我們的小肚腩上、大腿上、以及那些我們想盡辦法想要減肥的部位。

正常情況下，男性要有3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低于這個标準，就會影響健康。而男性體脂高于25%、女性高于35%則屬于肥胖，會影響健康，還會影響身材。

因為這個原因，男性适合無氧力量訓練，女性适合有氧訓練。

由于個體差異，不同身高與年齡的人各自對應的理想體脂率是不同的。當然男女在體脂率上的差異也是明顯的，不同運動水平的人，體脂率也存在着差異。

不同體脂率的狀态

就男性而言，30歲以下14%-20%是正常的範圍，而30歲以上正常範圍則變化到17%-23%。

由于人與人之間存在着巨大的個體生理差異，體脂率并不是完全客觀而準确的标準。衡量健身訓練成果，最客觀最準确的标準是自身變化，也就是自我感受度。如果發現通過運動，身材得到改善，健康狀況也有所好轉，自我感覺舒适，這時的體脂率就是一個健康的體脂率。

不可否認，人人都想擁有一個健康完美的身材，但好身材也是需要建立在健康的基礎上的，作為健身愛好者，保持一個合适的體脂率是非常重要的。雖然我們常常看見，職業運動員們肌肉飽滿，線條分明的低體脂率非常好看，但不長久，要知道，很多職業運動員的賽季和非賽季的體脂率是差異很大的，他們是因為比賽需要才這樣的。所以，一切因人而異，對于普通健身愛好者而言，10%-20%都是理想範圍。對于體脂率的理解，健身的小夥伴們，你們是如何看待的呢？歡迎留言，大家一起讨論。

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