今天來為大家介紹一下葉酸這種營養物質。之所以稱之為葉酸，是因為它是在上世紀40年代，由科學家從菠菜葉中提取發現的一種水溶性維生素類營養物質，葉酸也叫維生素B9，屬于B族維生素的一員，是對人體有着重要生理功能的一個營養元素。

葉酸，是B族維生素的一員，也是在人類體内起到重要生理功能的一種輔酶。簡單說來，人體攝入的各種營養物質，蛋白質、氨基酸在人體内需要運轉和利用，在這些營養成分吸收和利用的過程中，包括人體内DNA，RNA的合成過程中，血紅蛋白的生成等方面，葉酸都起到了重要的作用。

在孕産方面，孕婦懷孕初期，補充充足的葉酸，有利于減少胎兒的神經管發育畸形的發生率，在準媽媽備孕以及懷孕前三個月期間，每天補充0.4mg葉酸，在神經管畸形高發地區能夠達到85%的預防率，這項研究已經在全球多個國家得到了廣泛的應用。

1. 備孕以及孕早期的準媽媽，對于葉酸在這方面的功效，已經介紹過了，就不多說了了，建議每天補充量0.4~0.6mg。

2. 高血壓患者，對于有高血壓問題的朋友，不妨去查一下同型半胱氨酸（Hcy）這個指标，如果Hcy偏高，屬于H型高血壓的情況，通常情況下，注意葉酸的補充有利于減少心血管疾病的風險，每天建議補充量0.4~0.8mg。

3. 長期飲酒的朋友，長期飲酒可能會影響體内葉酸的吸收，适量的補充葉酸，有助于身體的營養補充和吸收，有研究發現，有長期飲酒習慣的女性，長期補充葉酸，有助于減少罹患乳癌的風險。

4. 巨幼細胞性貧血患者，巨幼細胞性貧血患者，其病因本身可能就是由于葉酸以及維生素B12的缺乏所引起，适量的補充葉酸和維生素B12，可以有效的改善血紅蛋白的合成。

5. 長期服用某些藥物的朋友，包括長期服用安眠藥的朋友，長期服用低劑量阿司匹林預防血栓的朋友，長期服用二甲雙胍的糖尿病患者朋友，都可以适量的注意葉酸的補充，減少因服藥導緻體内葉酸缺乏而導緻的身體健康隐患。

6. 更年期女性，對于更年期的女性，适量的補充葉酸，有助于改善身體的更年期症狀，除了補充葉酸以外，建議對于維生素C，維生素D，B族維生素，鈣，鐵等營養素，都要适量的補充，有助于改善更年期由于激素水平下降而導緻的失眠，骨質疏松，貧血，月經不調等多種問題。

補充葉酸，要注意日補充劑量，根據我國膳食營養學會的推薦，成年人每日推薦的補充量為0.4mg，不超過0.8mg，而孕婦的日推薦補充劑量為0.6mg，日最大補充劑量建議不超過1mg。過量補充葉酸，如果腎功能正常，水溶性的葉酸一般沒有太大危害，但如果出現皮疹，頭癢，呼吸困難等問題，可能是葉酸所導緻的不良反應，應盡快停藥并就醫，還有一部分人長期補充葉酸可導緻惡心，厭食等胃腸道症狀，都應該注意。

另外還有一點要提醒大家，補充葉酸，不一定要服用補劑，在日常生活中，有很多食物都是富含葉酸的食材，如新鮮的綠色蔬菜，很多水果，動物肝，豆類食品等很多食材中，都含有豐富的葉酸，在日常生活中，多注意進行食補也是補充葉酸的好選擇。

另外，再服用葉酸補充劑時，不宜與維生素C同服，可能會影響葉酸在胃腸道的吸收，兒童補葉酸，一般每日補充0.2~0.3mg就足夠了，過量補充葉酸，可能會影響兒童對鋅的吸收，導緻食欲不良，厭食等問題的出現。實際上對于兒童來說，隻要保證膳食的均衡營養，是不需要服用葉酸補充劑的。