對于忙碌了一天的人，能拿出珍貴的晚上時間來健身已經彌足珍貴，所以提供高效的訓練方案是接下來我該做的事情！請看:
熱身:開啟運動狀态，防止運動損傷的關鍵。
活動關節肌肉，讓心跳慢慢加速，這對于接下來正式訓練非常必要。按照學生時代的廣播體操形式或者體育課老師的教導流程即可（忘記了沒？上網查一下）。
開始腹肌刺激！
動作一:平闆支撐
平闆支撐
全程保持從頭到腳一條直線，動作稍有變形即刻停止。
練習2-4組，每組接近力竭，組休30-90秒，不必強調堅持時間，關鍵在于核心繃緊程度。
動作二:仰卧舉腿
仰卧舉腿
全程腹肌收縮，腰部不離開地面。這是保證腹肌訓練高效不傷腰的關鍵！
練習3-6組，每組10-30次，組休30-90秒。
動作三:側平闆支撐
側平闆支撐
同樣身體保持一條直線，刺激側腹部肌群。每側都要訓練，均衡發展。
訓練2-4組，每組接近力竭，組休36-60秒。
動作四:V字支撐左右搖擺（俄式轉體）
坐在地面，擡起上身下身，雙手左右搖擺。刺激整體腹部肌群，燃燒脂肪。
練習2-4組，每組力竭，組休30-60秒。
這個動作作為掃尾非常合适，高次數訓練燃脂效果倍增！
好了，以上就是居家晚上腹肌訓練計劃，整套訓練隻需要15-30分鐘。
堅持三個月，你的腹肌絕對煥然一新！
了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
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