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兒童補鈣食譜一周必須吃一次
兒童補鈣食譜一周必須吃一次
更新时间:2025-07-11 08:36:36

有調查研究,一般兩歲以前的寶寶奶量夠,一般不缺鈣,但是兩歲後,可能一日三餐和大人一起吃飯,奶量少了,攝入的鈣自然就少了。

2-11歲的孩子,平均每天的鈣攝入量很多都不到推薦量的一半。鈣不夠,自然會影響長個。

那問題來了?怎麼樣才能保證孩子的奶量?很簡單!吃奶制品。

一、吃奶制品

兒童補鈣食譜一周必須吃一次(别再錯過這3類補鈣食材)1

二、豆制品是很好的鈣質來源

除了喝奶,我們的日常食物中豆腐等豆制品可是很好的鈣質來源哦,就是說多吃豆腐也補鈣。

兒童補鈣食譜一周必須吃一次(别再錯過這3類補鈣食材)2

三、蔬菜也是補鈣大戶啦

還有我們常見的補鈣大戶很多爸爸媽媽都不知道,那就是蔬菜。

是的,很多蔬菜的含鈣量還真的蠻高的,有的蔬菜的鈣含量比牛奶還高,膳食指南建議,每天都應該吃一斤左右(350~500 克)的蔬菜。

兒童補鈣食譜一周必須吃一次(别再錯過這3類補鈣食材)3

對了,有的蔬菜補鈣,有的蔬菜卻會影響鈣的吸收。因為有的蔬菜中有草酸,而草酸會和鈣離子結合,從而阻礙鈣被吸收。

兒童補鈣食譜一周必須吃一次(别再錯過這3類補鈣食材)4

那這些蔬菜就不吃了嗎?當然不是,炒之前焯一道水就好啦!

另外,要保證鈣的吸收率好,還得注意以下一點:就是注意維生素D的補充!鈣質要想被身體有效吸收,就少不了維生素D的助力,隻有鈣 維生素D雙管齊下,才能真正做到有效補鈣。曬太陽就是就很好的方式啦!因為我們的皮膚受到陽光照射時,能在紫外線(UVB)的作用下,産生維生素D。

兒童補鈣食譜一周必須吃一次(别再錯過這3類補鈣食材)5

想要孩子長高的父母們,這些補鈣的點你GET到了嗎?

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