30多歲如何抗衰老-tft每日頭條

衰老——幾乎是所有人都不能避免的事情，無論生活條件怎麼樣，随着年齡的增長，機體各項組織都會面臨老态，尤其是年齡過百的人，還可能呈現“斷崖式”衰老。

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可為什麼有的人還是年輕依舊呢？

對于少部分人來說，和同齡人相比較起來确實年輕，這是因為他們用了這幾條錦囊，希望你也能做到。

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能不在外面吃就不在外面吃：對于現在的上班族來說，為了節約更多的時間留給自己和工作，往往不會花費大量的時間放在做飯上，以至于經常吃高油脂的快餐。

由于每次饑餓感都積累到一定程度後，面對大口進食，更容易增加肥胖的發生危險，這才是衰老的開始，随之而來的是各種慢性疾病。

大量調查研究顯示：經常吃外賣的人更容易患多種慢性疾病，進而增加死亡的發生危險。

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飲食過于局限：這點很多人都中招了，不光是常吃外賣的人群，還有經常在家做飯，雖然習慣是好的，可由于選擇性較高，平時食用食物的種類少，也無法滿足飲食全面性以及均衡的特點。

對于過了50歲的人，加上自身患有慢性疾病，随着脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸血症的到來，衰老也是指日可待。如果大家想要做到飲食均衡，更建議成年人每天至少吃12種食物，每周攝入25種食物。

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多攝入抗氧化食物：這類食物的好處在于抗氧化極強，适量攝入對預防皮膚衰老，增強機體免疫力，保護腸胃健康十分有益。最重要的是，在多種慢性疾病中還有積極的預防作用。

注重運動保養：在多種抗衰老的方式中，不得不說，堅持運動是唯一的不要錢的法寶，适合于絕大多數人群，對于年齡過半百的人群，要想之後的日子擁有較強的體能以及抵抗力。

那麼保持健康的生活方式，每日堅持運動，即每周運動3次以上，每次40分鐘左右就是一個良好生活習慣的開始。

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保證每日鈣的攝入：根據中國營養學會的标準，成年人每日補充鈣的需求是800mg，到了50歲以上則為1000mg，充足的鈣能夠預防骨質疏松，延緩基礎代謝水平變慢，對抑制肌肉萎縮以及退化有益。

除了吃鈣片的方式，更建議大家食補，如含豐富鈣的牛奶、酸奶、奶酪、雞蛋、綠葉菜......都是很好的選擇。