騎行達到多少可以減肥-tft每日頭條

騎行能不能減肥？

騎行達到多少可以減肥（騎行能不能減肥）1

騎行達到多少可以減肥（騎行能不能減肥）2

騎行，能不能減肥？這是個熱點問題。騎行能不能減肥，我不知道，堅持長期騎行，不僅能減肥而且能保持身材。

衆所周知，燃脂效率較高的是有氧運動。有氧運動簡單講就是運動時沒有喘不上氣。這種運動強度低、有節奏、可持續時間長。有氧運動包括有快步走、慢跑、遊泳、健身操、騎自行車、輪滑、羽毛球、跳繩、網球等。有氧運動對于人體來講，先動用糖元、後消耗脂肪。往往是運動30分鐘以上，才開始消耗脂肪。越瘦的人越早調動脂肪，越胖的人理論上越能運動的時間長，但是胖人等不及消耗脂肪就會去吃東西緩解饑餓。如果不管住嘴，你不僅不能減肥，還會吃得更胖。既鍛煉肌肉、又降低心血管疾病死亡風險的運動，排第一位的是揮拍類運動、其次是遊泳、再次是有氧體操或其它運動。運動一定要堅持規律運動，有個口訣“1357”。“1”即每天運動一次；“3”即連續運動時間不少于30分鐘；“5”即如果不能保證每天運動，應争取一周運動5次；“7”即運動的目标心率約等于170減去年齡。

有氧運動裡有三種運動對膝關節損傷較小，依次是遊泳、騎自行車、快步走。這裡重點介紹騎行。騎行時，由于上身體重通過座位傳至地面，膝關節壓力并不大。如果調整合适的坐高、掌握正确的姿勢、踏頻，騎行對于膝關節而言，隻是簡單的軸承運動，保持發動機功率持續輸出即可。有些騎手由于不正确騎姿、盲目拼速度、低踏頻、不科學搖車确實會傷到膝蓋。

作為有氧運動的一種，減肥是肯定的。隻要持續做功，40-50分鐘飲水1次，時間再長的話，需要定時定量補鹽，以免血鈉降低後，乏力、口渴，單純補水隻會加重口渴。我們隻要持續運動30分鐘以後，脂肪就會調動起來。如果你補充的熱量隻夠補充起肌糖元的話，天天堅持運動，你遲早會瘦下來。我曾經慢跑和騎行交替進行，當時幾乎是天天跑步。跑完步，回家就是一碗稀飯、一個饅頭、一點鹹菜，大概将近1年時間，減重20斤。對我來講，可謂成效顯著。有一次，在操場跑完20公裡後，感覺渾身輕松，如果保持步頻似乎可以無休止地跑下去。

如果管不住嘴，那包括騎行在内的任何一種運動，隻有一個結果——讓你變得更壯，形狀好像瘦了，可體重不僅不減還會稍微增加。我們一家三口，每次騎行小長途，由于每天吃得都挺不錯，所以我媳婦得出的結論和期望相反。

所以呢，提出“騎行，能不能減肥”這個問題是個僞命題。所有的減肥，都是和自己過不去，都是和饞嘴的自己過不去。不想為難自己的話，保持身體健康和健康餐飲動态平衡就行了。有時，虐心更不健康。