怎麼擺脫強迫症思維-tft每日頭條

怎麼擺脫強迫症思維（幫你趕走強迫思維）1

圖片來源于網絡

強迫症對療愈來說，對其表現的強迫思維，不對抗、不評判、不思考、不作為，也就是老子所倡導的順其自然，無為而為的道理，才是根本的療愈指導。

那今天介紹的亦止法“亦是如此”療法，就是按照上面的道理，算是森田療法的落地實操吧。大緻的做法就是對你眼耳口鼻所能感受到的一切，心裡默念”亦是如此“。

為了讓大家更好的實踐，我總結成了三步。

第一步跳出思維本身，我覺得這是真正難的一步，當強迫思維來的時候，你還沒等跳出來就陷進去，本來是别人的東西變成你的東西了，然後任憑痛苦和恐懼侵蝕你。還記得我做的《真正的你》那期視頻嗎，你要明白這些都不屬于你，都不是真正的你，一旦你明白這一點，重複思維來的時候，你才能覺察到它來了，但它不屬于你，才能進行第二步。

第二步就是對負面思維編造的所有故事回答“亦是如此”，這句話太文鄒鄒了，我一般會用一些其他詞語代替。比如“喲！來咯”、“你說的沒錯”，你可以把強迫思維想象成鄰居家的傻弟弟，他在你身邊瘋言瘋語的時候，你會跟一個傻弟弟計較嗎，通常是一笑置之，他說什麼你附和他說“是哦，你說對”，但有時他也會說一些特别過分的話，比如涉及你愛的人，這時候逼着自己附和他實在是為難，這時候我通常隻對她說兩個字“呵呵”，任何讓你不舒服的思維，你都可以用這樣的方法去接納它，這樣它就像一拳打在棉花上，在你頭腦裡逛一圈發現無處落腳，就走了。

第三步，就是做當下的事，你想象一個畫面，一般你的傻弟弟在你旁邊嘟嘟囔囔的時候，你是不會停下你手上的事專心跟她聊天的，肯定是專注自己的事然後随便附和他兩句，所以強迫思維來的時候，你也要這樣，做你自己的事，不需要停下來跟她對抗，跟他辯論，就讓他随意逛，想來就來想走就走，不要強求，順其自然。

那這三步你學會了嗎，總結一下就是，負面情緒來了，你迅速跳出去，以一個旁邊者的姿态覺察到它不屬于你，然後他說的任何話、編的任何故事，附和他，用“嗯，你說的對”、“亦是如此”諸如此類的話，最後專心做當下應該做的事，不判斷、不反抗、不争辯，順其自然，為所當為。

上面列舉的所有例子，都是我經過實踐後覺得有效果的方式，隻要按照上面步驟嘗試，一定可以緩解你的強迫症，如果覺得實操上還有困難，歡迎下面留言。