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中年發福是衆多中年人進入到中年時期的一個狀态，簡單來說就是中年發福，不少的中年人說自己以前明明吃什麼都不會容易長胖，但是自從進入到了中年時期，身材就漸漸地發胖了，而且一胖不可收拾，伴随着還有各種健康疾病的威脅，這該怎麼辦呢？

曾經也有位網紅說明明以前自己怎麼吃都吃不胖，自從步入了30歲後身材就不知不覺地發胖了，體重也是在不斷地上升，如果沒有去運動的話，說不定現在就成了中年大媽了。那麼是什麼原因導緻中年發福的呢？

中年發福也就是中年人身材發胖，最主要的原因就是身體的代謝能力下降了，身體所消耗的熱量大大地減少，更多的熱量堆積在身體内轉化為脂肪堆積起來，身材就會變胖，體重也會随着上升。那麼導緻身體代謝能力下降的原因就是年齡的增長，身體機能下降，所以代謝能力就會下降。這是自然規律，誰都改變不了自己的身體會随着年齡的增長漸漸地衰老。

但是為什麼有的人中年時期身材并不會發胖呢？反而能夠擁有好看的身材，年輕的臉龐呢？他們是如何讓自己的身體能夠保持着旺盛的代謝的呢？

年齡的增長誰都改變不了，但是我們卻可以改善我們自身的生活環境，生活習慣，以及生活行為，從而減緩身體衰老的速度，提高身體的代謝能力，讓身體保持旺盛的代謝，能夠保持身材。

中年人要如何減肥呢？這4個方法幫你提高身體代謝，加快減肥速度！

第一個方法：每周至少3次的力量訓練

力量訓練不隻是增肌，肌肉含量的增長會消耗身體内更多的熱量，加快身體燃燒脂肪和分解脂肪，從而排出體外，讓身材慢慢地瘦下來，另一方面也提高了身體的代謝能力，讓身體保持着高效運轉。

力量訓練還可以達到塑形燃脂的效果，讓你保持好看的肌肉身材，提高你的肌肉力量，減緩肌肉流失，讓你保持身體的活力和精力。

第二個方法：每天至少喝1.5L的水

多喝水可以有效地促進身體的血液循環和物質運輸，補充身體所需要的水分，多喝水可以提升身體飽腹感，降低食欲，減少熱量的攝入，從而控制體脂率的上升。對于中老年人來說，多喝水有助于補充身體的養分，滋潤肌膚，養顔排毒的效果。

第三個方法：每天堅持在晚上10-11點之間睡覺

早睡能夠讓身體進入到深度睡眠的狀态，身體主動進行自我調節，可以更快地讓身體的活力和精力得到恢複，讓你第二天能夠高效運轉，從而保持代謝旺盛。

早睡另一方面還能夠讓你保持良好的精神狀态，保持注意力集中，減少失眠給身體和頭腦帶來的危害。

第四個方法：多補充蛋白質，清淡飲食為主，減少高熱量高糖分的食物進食

中老年人的飲食更應該以清淡飲食為主，而不是大魚大肉，因為中老年人的身體機能下降後，身體的消化和吸收能力也會下降，所以清淡飲食即可以補充身體所需要的養分，也可以給身體創造一個“幹淨”的環境，如果經常大魚大肉，反而會讓腸胃的負擔加重，久而久之就會讓身體出現健康問題了，所以在補充足夠的蛋白質，提高身體食物熱效應的同時，更應該嚴格控制鹽分，熱量，油脂等等，這樣才能夠讓身材瘦下來，讓身體保持高效的運轉。

這四個方法能夠讓你身體代謝能力有所提升，降低身體體脂率，加快身體的運轉，讓你保持好看的身材，遠離中年發胖。