按照頸椎病的發病機理，我們可以有針對性地采取一些措施，達到一定的預防目的。簡單總結幾點：
1.少低頭 說來簡單，可是對于天天面對電腦的IT人士、長期伏案工作的編輯和會計、電子産品的低頭族來講，少低頭是比較困難的。建議是，如果不能減少低頭的總時間，就把長時間低頭，變成間斷性低頭。也就是說，低頭一段時間後，就要擡頭，适當活動一下頸椎，放松已經緊張地肌肉。低頭半個小時，放松一分鐘，我想還是不難做到的。
2.頸部保暖 冬天圍上圍巾、穿高領衣服等可以保暖，一般不難做到。夏天空調涼衣服少的時候更加關鍵，可以選用輕薄的紗巾适當做頸部保暖。因為寒冷會減少肌肉的血供，容易造成肌肉的早期勞損。如果頸部已經受涼，就應該盡快熱敷理療等方法恢複肌肉血供。網上有人說，可以用吹頭發的電吹風加熱頸部，這在沒有其他措施的情況下也是個選擇。
3.适當活動頸椎 在這裡，沒有說頸椎操，是因為我覺得系統性的頸椎操，說得太複雜，操作性不強，依從性不好，反而起不到作用。 我們推薦一個簡單易行的“十”字操作法：由仰頭位到低頭位好像寫了一個“豎”，由向左看慢慢變成向右看好像寫了一個“橫”，橫豎交叉為“十”字，動作要領是幅度可以偏大但速度一定要慢，如果能配合呼吸效果更好。
4.加強頸部肌肉力量 其中最重要的是後伸頸椎肌肉的力量，具體方法是：坐立或站立位，雙手交叉放在頭頂偏後的位置，發力時使頭有向前低的趨勢，同時頭向後仰對抗雙手，在頭和雙手對抗時，頸部後方肌肉得到鍛煉。具體對抗次數，個人量力而行，以感到頸部稍微疲勞即可。
來源： 北京12320在聆聽
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