文丨京媽說，原創内容。

一歲算是寶寶成長曆程的一個風水嶺，一般1歲的寶寶說話多了，也會走路了，但是很多媽媽發現，到了一歲，不知道該怎麼給寶寶吃輔食，下面就和媽媽們分享下1歲寶寶添加輔食的原則，及一日飲食安排！

添加輔食原則：

1、此月齡的寶寶已經嘗試并适應多種種類的食物，這一階段應該繼續擴大寶寶食物種類的同時，增加食物的稠厚度和粗糙度，并注重培養寶寶對食物和進食的興趣 。

2、繼續引入新食物，特别是不同種類的蔬菜、水果等，增加寶寶對不同食物口味和質地的體會，減少将來挑食、偏食的風險。不能母乳喂養或母乳不足的寶寶仍應選擇合适的寶寶配方奶作為補充。

3、硬度仍以寶寶能夠咀嚼吞咽、不嗆到寶寶、寶寶不會嘔吐為準，但質地應該比以前逐漸加厚、加粗，并帶有一定的小顆粒，并可嘗試塊狀的食物。如切成小塊煮的較爛肉粒放到粥裡或者小混沌等，都可以增加寶寶咀嚼。

4、鼓勵寶寶嘗試自喂，如香蕉塊、煮熟的土豆塊和胡蘿蔔塊、饅頭、面包片、切片的水果和蔬菜以及撕碎的雞肉等。12 月齡的寶寶還可以嘗試黃瓜條、蘋果片等較硬的塊狀食物。

每天食量：

寶寶應保持每天600 mL的奶量；保證攝入足量的動物性食物，每天1個雞蛋加50 g肉禽魚；一定量的谷物類；蔬菜、水果的量以寶寶需要而定。

建議為寶寶準備一些便于用手抓捏的“手抓食物”，如香蕉塊、煮熟的土豆塊和胡蘿蔔塊、饅頭、面包片、切片的水果和蔬菜以及撕碎的雞肉等，均可以讓寶寶自己抓握着進食。

為了給寶寶養成良好的作息習慣，同時也方便家庭準備食物，應該将寶寶進食輔食的時間安排在家人進餐的同時或相近時，并逐漸與家人一日三餐的進餐時間一緻。

一般情況，10-12個月的寶寶每天輔食喂養2-3次，母乳喂養的次數會因輔食添加而減少。

寶寶12個月時已有牙齒，這個時候可以吃軟的固體食物，如碎肉、青菜、細顆粒的食物等，對鍛煉咀嚼、吞咽功能、牙齒萌出都有好處，這個月份的寶寶可以鍛煉自己進食，注意食物種類變換，培養寶寶規律的進食習慣。

一日飲食安排

6:00 母乳或配方奶200ml

9:30 輔食30-50g：

11:00 正餐

13:30 母乳或配方奶200ml

17:00 正餐

20:00 母乳或配方奶200ml

溫馨提示：11月寶寶可以2頓正餐一頓點心，正餐可以放在中午和下午，食譜安排僅是參考和指導，每個寶寶具體情況不同，請根據寶寶的情況來調整。

輔食參考：

上午輔食可以添加水果和米粉，也可以添加水果沙拉，具體如下：

水果、米粉：水果50g 米粉10g；如：木瓜50g、米粉10g；

水果沙拉：兩種水果30g 蛋黃20g ，如：猕猴桃30g、蘋果30g、蛋黃20g。

注意：水果可以多種選擇，如梨、蘋果、香蕉都可以，并且建議選擇當季、當地為最好，另建議不要冰箱儲存新鮮水果制品，現做現吃。

京媽說：一般過了一歲的寶寶，大人常吃的食物，幾乎都可以給寶寶吃的，隻是注意調味品也少吃，糖和鹽盡量少吃，蜂蜜最好到2歲後再吃。關于寶寶添加輔食，媽媽們還有哪些問題，歡迎留言咨詢哦。

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