在生活中，你會覺得自己這一天什麼事情都沒有做，但是，這一天過得很累。

大腦裡總是想着各種各樣的事情，一時一刻也不能讓自己停歇下來。

殊不知，胡思亂想的你，正在消耗大量的精神力，明明什麼都沒有做，卻依舊感到很累，很疲倦。

尤其是你在遇到一些傷心的事情時，會加重你的内耗。你可能會陷入到焦慮，懊悔，自責，糾結，内疚等等一些負面情緒中難以自拔。

這種消極情緒不僅影響到了你的生活、工作，還會影響你的人際關系，讓你再一次進入新的一輪内耗中。

在心理學上，這樣的内耗，被稱為“内耗效應”。簡單地來說，它就是一種因内部不協調，而造成的自我消耗，是一種負面效應現象。

而這些内耗都是你自己的潛意識在作怪，其實就是你的負面情緒帶給你的連鎖反應，讓你開始自我懷疑，自我否定，自我麻痹等等，給自己懶惰找了一個負面的理由。

那麼，怎麼讓自己不内耗呢？

1、正确認識自己，接納自己

内耗的人往往有着嚴重拖延症和不自信，原本可以快速完成的工作，卻要拖拖拉拉地消耗自己的精神力。

做完之後，還總是懷疑自己是不是沒有做好，一遍遍的檢查，一遍遍的自我反省。當驗收成果時，内心的不自信，讓自己陷入迷茫彷徨中，内心總是充斥着悲觀的心态。

始終不敢簡單地接納自己，總是把事情想象的複雜，消極負面的情緒令自己徒增煩惱。

你應該正确地認識自己，相信自己的實力，敢于接納自己，别讓自己的胡思亂想消耗着自己的精神力。别總是“杞人憂天”。

2、制定目标，付出行動

内耗的人最大的阻礙，就是不知道自己到底想要什麼，不知道自己該努力的方向是什麼，在人生中沒有明确的目标。

即使知道自己想要什麼，但是還沒有去努力就累了，因為，你總是在給自己設想千百種可能性，和不可能性，總是把好處想一遍，把壞處想十遍，而且執行力特别差。

内耗的人，就是那種想想都累的人，他們隻願意想卻不願意付出行動，更不願意讓自己想象中的壞事情發生。

這樣的人付出的行動力往往會很少。

因此，想要改變現狀，就要制定一個明确的目标，讓自己快速的付出行動，不要總是考慮太多的複雜因素。

讓自己每一天都過得有價值，而不是在内耗中度過。

3、戰勝自己，停止胡思亂想，多給自己一些鼓勵

内耗最大的敵人其實就是自己，内耗的人總會頻繁出現焦慮，煩惱，悲觀的消極情緒。

有時候明明感覺自己很努力，但是就是達不到别人的期望值，明明想讓自己更完美，總是會出現各種瑕疵。

就像在工作中，你明明都已經做得很好了，領導就是沒有表揚你。你内心開始産生各種負面的情緒，憤怒，自暴自棄，不再上進，從來不積極努力地去找尋原因。

不願把時間花在提升自己的能力上，而是消極懈怠的對待此事，自此之後，你想一鳴驚人都很難。

而那些默默的自我提升，自我鼓勵的人，在沒有被表揚中發現自己的不足之處，加以改正的人。往往都是“王者”。

想要擺脫内耗，就停止那無意義的胡思亂想，多去努力，高效地學習工作，相信一定會有成功的一天。