李磊（化名）是一位高中數學老師，今年37歲。教學多年，他一直兢兢業業，一天幾節課下來，站個3、4小時是常有的事情。

最近李磊發現自己膝蓋疼得厲害，上課沒有幾分鐘就站不住了。但臨近期末考試，他不得不咬牙堅持，實在忍不住才坐一會兒講台椅，稍微緩解疼痛。終于熬到期末，李磊才到東南大學附屬中大醫院就診，檢查發現，這些疼痛都是膝關節骨關節炎惹的禍。

為何年紀輕輕，就得了“老年病”？原來李磊從小就是O型腿，再加上當老師這些年一直長期站立，O型腿越來越嚴重，對膝蓋的磨損也越來越多。

“兩個膝蓋的内側都受壓很厲害，需要手術治療才行啊！”主治醫師告知李磊，如果想要康複，需要進行截骨矯形手術，不用膝關節置換，對半月闆等軟組織的影響較小。

在手術後4天，李磊就康複出院了。1個月後，他又重新站回講台。

膝蓋是人體最大最複雜的關節，它既是鉸鍊關節，隻能往一個方向運動；又是最大的承重關節，正常情況下平均可承重35公斤。正是由于膝蓋承載了身體大部分的重量，關節軟骨磨損的機率也随之增大，相比其他關節，更容易發生退化。

膝關節也是有“壽命”的，一生有15年的最好狀态。

15歲以前：膝關節處于發育階段，青春期的生長痛多發生在膝關節附近。

15歲-30歲：膝關節處于“完美狀态”，運作起來可以說是不知疲倦。

30歲-40歲：髌骨軟骨産生早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，導緻短期的膝關節酸痛，一般持續幾個星期左右，有的人甚至不會察覺。也是從這個時期開始，我們對膝關節的使用不能再随心所欲。

40歲-50歲：步行較長距離後，膝關節内側容易出現酸痛，這是内側半月闆退變引起的。酸痛症狀是膝關節在提醒我們：該開始保養關節了。

50歲以上：髌骨軟骨的“使用壽命”已到，膝關節會有明顯的疼痛感，這也是關節炎又被稱為“老年病”的原因。

膝關節的“壽命”隻是一個平均值，若選擇了錯誤的姿勢或運動，會導緻老化進程加快，爬山就是其中之一。

傳統概念中，爬山、上下樓等運動是很好的有氧運動，能鍛煉大腿、臀部的肌肉群和心肺功能。但事實上，骨科醫生都認為爬山是“最笨的運動”。“爬”屬于負重行為，身體爬階向上時，膝蓋負重為平常的4倍左右，爬的速度越快，對膝蓋的壓力也越大。

除了爬山，下面幾種行為也會對膝蓋造成成倍的傷害。

1、盤腿坐

長時間保持“盤腿坐”、“跷二郎腿”等不良姿勢，縫匠肌長時間處于靜态緊張狀态，肌肉超過正常負荷工作，時間一長會造成慢性勞損。另外，久坐本身會引起血液循環不良，代謝減緩，關節腔滑液分泌減少，軟骨沒有足夠的營養，磨損幾率也增大。

2、波比跳

波比跳是一種全身運動，在年輕人間十分流行。波比跳的強度非常高，要在幾秒之間快速完成落地、蹬地等一系列動作，雙腿在承受體重、速度、慣性等的沖擊，會給膝關節造成一定的壓力。

3、跳繩

跳繩也是典型的有氧運動，它能調動全身，燃燒熱量。如果跳繩的時間比較長，運動量比較大，可傷及膝關節周圍的肌肉組織，或者傷及膝關節内半月闆、滑膜、脂肪墊組織。

運動過度對膝蓋是一種損壞，但保護膝蓋≠不運動。運動具有兩面性，合适的運動不會加快膝蓋的老化，甚至可以幫助修複和改善膝關節，比如遊泳、太極、膝蓋複健鍛煉等。華山醫院運動醫學科陳疾忤主任建議，想要保養膝關節，可以通過平卧直擡腿等動作來鍛煉大腿肌肉，安全性比較高。

1、膝蓋複健術

不管膝關節是否有明顯不适，都可以通過這項運動加固或修複膝關節，動作非常簡單，卻對強化關節很有幫助。

方法：

• 找一把有靠背的椅子，臀部往後坐，後背靠着椅背；

• 雙手放在椅子背後，背部墊着靠墊；

• 大腿下墊一條浴巾，将膝蓋墊高；

• 坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，利用大腿肌肉一前一後地晃動。

2、直擡腿

強壯的腿部肌肉可以給關節很好的支撐，減輕壓力，穩定結構，直擡腿就能很好地鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

方法：

身體保持平躺，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀态下擡起15°，保持該姿勢約5~10分鐘，堅持到顫抖3分鐘，然後休息2分鐘後再次重複，每天完成10~20次即可。

如果是肥胖者，減肥是保護膝蓋的首選任務。對于膝關節而言，預防永遠大于治療，與其痛苦時後悔，不如現在就好好保護。

#謠零零計劃#

參考資料：

[1]37歲男子膝蓋疼，一查竟中招嚴重“老年病”！究竟是啥惹的禍？，潇湘晨報，2021-05-27

[2]這件傷膝蓋的事，你可能天天都在做！骨科醫生教你這樣“護膝”.華醫網. 2021-05-18

[3]輕松幾招，讓您膝蓋壽命延長幾十年！.中華醫學期刊網 .2016-05-30

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