文/七月

在大多數人的眼裡，美女的定義一定是膚白貌美大長腿，有句俗話說，一白遮百醜，一胖毀所有！說的就是我們的審美觀，一個女孩子隻要皮膚白皙，身材苗條，基本上就具備了美女的基本标準。

但今天我要分享給大家的是一位不同于我們傳統審美的姑娘，從外形看，她的皮膚黝黑，是比小麥色還要更深一點的膚色，但她的身材卻非常苗條，是女孩子們所喜歡的"骨感"。

她就是93年出生的健身達人，網名叫做"娴哥"的重慶妹子，一般喜歡稱呼自己是"哥"的女生，性格都比較開朗，霸氣，她也不例外，在大多數女孩子還在為保持體重拼命減肥的時候，她就已經有了不同于常人的審美感受。

原本娴哥也是一個皮膚白皙的四川姑娘，南方妹子的清秀水靈，曾經在她身上被展現的淋漓盡緻，但随着健身文化的傳入，她開始向往歐美人的健美體型，而且還特意将自己的皮膚做了"美黑"處理。

與此同時，她報了健身課程，希望能通過專業的指導獲得自己想要的身材，在教練的安排下，她每周都會去健身房4次，進行塑形訓練，别看她還是比較瘦，但身上卻有明顯的肌肉線條，這都是力量訓練帶給她的變化。

手臂和背部清晰的訓練痕迹，以及緊緻的腰腹，都是健身的收獲，盡管她健身的時間還不是很久，隻有2年，臀部的曲線還不是很明顯，但她的下一個目标就是要練出像歐美女性一樣的翹臀。

雖然這個世上天生麗質的人比比皆是，但沒有誰的天生麗質是不需要日積月累的管理和保養的，想要讓人羨慕，就要在背後付出相當多的努力。

在管理身材方面，飲食和運動是相輔相成的關系，隻有飲食健康、規律，運動才能事半功倍，假如吃的不對，做再多運動也是杯水車薪。

在減脂期的飲食該怎麼吃？

首先，要了解自己的基礎代謝率，大家可以根據以下公式來計算：

男生：9.99×體重（kg） 6.25×身高（cm）-4.92×年齡-5

女生和男生的計算方法一樣，最後年齡-161

算出基礎代謝之後，就要了解自己每天所需食物的熱量，一日三餐的攝入量不能超過自己的代謝率，如果不想進入減肥平台期，可以在基礎代謝和食物熱量之間制造不小于500大卡的熱量缺口。

另外，少攝入澱粉類、糖分高的食物，盡量不吃高油高鹽的混合物，不飲酒，因為這些東西的熱量都很高，而運動所能消耗的熱量畢竟是有限的。

這也是為什麼說飲食吃對了，運動就能事半功倍的原因所在，隻要吃得健康，不讓熱量有多餘，也就是攝入小于我們的消耗，平時日常的活動就足以應對了，但如果能加入運動，效果就會更好。

想要擁有像娴哥一樣的馬甲線和健美健康的身材，就要先改變飲食習慣，再來配合運動塑形，接下來分享幾個全身塑形的訓練給大家，每周練習3~4次即可。

塑形訓練之手臂肩背（3~5組，每組15次）

塑形訓練之腰腹（3~5組，每組15次）

塑形訓練之臀腿（3~5組，每組15次）

這些訓練不需要一定要去健身房，在家裡就能練習，而且，有了這個拉力器的輔助，訓練效果會更好。特别是一些人到中年，長期需要久坐的人群，随着年齡的增長，身材也好、皮膚也罷，都在走下坡路，體重也變得越來越難以掌控，是時候要調整飲食習慣和開始健身了。

健身小貼士

在減脂期間，建議大家少吃或不吃精制的米和面，以及精加工的食物，因為讓我們長胖的從來不是某種單一的食物，而是混合食物，可以将白米換成糙米，熱量低、含澱粉少，還飽腹感極強，脂肪也要适當攝入，不吃肉其實是不利于減肥的。

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