10個減肥小竅門讓你輕松瘦下去-tft每日頭條

導語想要減肥瘦身不一定要大汗淋漓或者饑腸辘辘，有一些減肥方法隻要持之以恒就非常有效，生活中的許多好習慣其實就是最好的減肥方法。牢記以下的8個是生活小細節，不用刻節食，就可以讓你在不知不覺中健康地瘦下來。

10個減肥小竅門讓你輕松瘦下去（8個最有效的減肥方法）1

1、充足的睡眠有利于減肥

密歇根大學科研人員研究發現，若一個人每天攝入2500卡熱量，每晚多睡1小時，1年便可減肥14磅(約合6.35公斤)。研究顯示，當睡覺取代了漫無目的的活動(通常是吃零食)，人們可以毫不費力地減少6%的卡路裡攝取量。有證據顯示，睡眠不足會刺激胃口，導緻過量飲食。

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2、每天目視緊身衣服刺激減肥欲望

将過去最愛的衣物，比如外套、襯衫或者牛仔褲，懸挂在每天都能看到的地方。每天看到它們能刺激減肥的欲望，而穿得下舊衣服就成了減肥目标。選擇稍微有點緊的衣服，這樣就能在相對短的日子裡實現減肥。

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3、練瑜伽有助防止暴飲暴食

據美國飲食協會雜志上刊登的一研究報告稱，練瑜伽的女性通常比其他女性體重要輕。其中的奧秘在于，練瑜伽的人對自己的飲食更為“在意”。研究人員認為，瑜伽能夠煉就冷靜的自我意識，有助于防止暴飲暴食。

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4、每周至少5天在家吃飯有利減肥

每周至少有5天在家吃飯，這樣就會擁有苗條的身材。據調查顯示，在家吃飯是“成功減肥者”的最大秘訣。因為在飯館裡的味美菜肴通常都含有更高的脂肪和熱量。

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5、吃飯間歇時不要再吃飯菜

大多數人都有天生的“吃飯間歇”，即吃飯時會放下碗筷休息或跟人聊天幾分鐘。注意在“吃飯間歇”時不要再吃飯菜，把飯碗裡的飯菜清理掉，和家人聊聊天。這其實是吃飽的信号，而且還并未吃撐。不過許多人錯過了“吃飯間歇”。

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6、嚼口味重的薄荷口香糖

想吃快餐時嚼口味重的無糖口香糖。下班後赴飯局、聚餐、看電視時吃飯、上網時吃飯等，都可能會導緻盲目進餐。而口味重的口香糖會壓過其他食物的味道，使其不再令人垂涎欲滴。

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7、每天散步20分鐘多消耗100卡熱量

每天多消耗100卡的熱量，一年就可減肥10磅(4.53公斤)。可以進行以下運動：20分鐘内散步1英裡(1.6公裡)；每天花20分鐘除草或種花；清潔居室30分鐘；慢跑10分鐘。

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8、慶祝自己距瘦身生活更近一步

如果你摒棄了喝蘇打水的習慣，或者一整天沒有過量飲食，那就可以自己慶祝一下。打電話給朋友，拍照，買新衣服，或者偶爾也可以吃一小塊芝士蛋糕。因為你已經距瘦身生活習慣更近了一步，而且無需制定瘋狂或複雜的節食計劃。