俗話說“五九六九沿河看柳”，意思是五九以後，大地逐漸回春，天氣轉暖。熬過了最寒冷的三九天、四九天，五九天的溫度漸漸回暖，但此時仍不能忽視養生的重要性，來看北京中西醫結合醫院主任醫師柴麗宏給出的養生建議吧↓

五九養生 切記“五大忌”

1、忌劇烈運動

冬季是養藏的季節，高強度運動會使人大汗淋漓，同時會耗傷陽氣。所以推薦散步、打太極拳等和緩的運動為主，可以練八段錦，可在室内進行不受場地限制的運動。

2、忌情緒起伏大

情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。

3、忌過早鍛煉

早上運動時間不要太早，中午是比較适合外出運動的時段。運動時還可以曬太陽，在陽光充足的時候，經常曬曬後背有助于補益身體陽氣。

4、忌整天不開窗

建議室内溫度宜控制在18℃～22℃，切忌緊閉門窗，要常開窗換氣，保持室内空氣新鮮。

5、忌洗澡時間過久

因為洗澡時房間都是封閉的，在浴室洗澡時間長了，容易造成氧氣不足、濕熱蒸騰，體質偏弱的人，尤其氣虛之人，會出現危險。一般控制在20分鐘之内為好。

五九養生，多吃四個“一”

第一肉：羊肉

羊肉味甘、性溫、入脾、胃、腎、心經。有溫中補虛、健脾補腎、補氣益血的功效，是冬季必吃的美食，有助于溫陽散寒，預防疾病。

推薦吃法：羊肉蘿蔔粉絲煲

具體做法：

①白蘿蔔切大塊，羊排冷水下鍋，焯去血沫；

②電飯煲裡放上羊排、蔥片、花椒、小茴香，倒上沒過食材的開水，蓋上蓋子後選擇煮飯模式；

③出鍋前放白蘿蔔塊、泡好的粉絲，加鹽、白胡椒粉調味，再煮15分鐘即可。

第一豆：黑豆

冬天是補腎的好季節，黑色入腎，可以常吃黑色食物。中醫認為，黑豆味甘、性平、無毒。有解表清熱、養血平肝、補腎補虛之功效。

推薦吃法：黑豆花生核桃粥

具體做法：

①黑豆淘洗淨後清水浸泡3小時～6小時備用;

②花生剝殼後浸泡1小時～3小時備用;

③核桃去殼後淘洗幹淨備用;

④鍋中加入适量清水，加入處理好的黑豆、花生和核桃，大火燒開後轉小火熬煮至黑豆軟爛;

⑤關火，撒入适量黑芝麻即可盛出食用。

第一菜：白菜

俗話說“百菜不如白菜”，中醫認為白菜微寒味甘，有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒的功效。大白菜中富含粗纖維，能潤腸通便、預防便秘。冬天常吃白菜也有助于清熱、防上火。

推薦吃法：醋溜白菜

具體做法：

①白菜幫切成小片，菜葉用手撕好，分開備用；

②蔥切小段，蒜切末，辣椒掰成兩段備用；

③起鍋熱油，加入蔥段蒜末幹辣椒爆香，先加入白菜幫翻炒一會兒；

④等白菜幫炒軟後，加入白菜葉翻炒，同時加入醋和少許糖炒幾下，加适量鹽即可出鍋。

第一果：柚子

柚子富含果膠，有利于降低低密度脂蛋白膽固醇。與此同時維生素C含量也很豐富，可以降低血液中的膽固醇，還含有類黃酮物質，有助于調節血脂。

五九養生，預防三種病

心血管疾病

由于受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心髒工作負荷，發生供血不足，容易出現栓塞。尤其是一些中老年人，要格外注意。

腦血管疾病

寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮、使得血壓升高，腦出血問題容易出現。

關節疼痛

骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因，空氣濕度和氣溫變化與關節疼痛有關，突然降溫容易誘發關節疼痛。

責任編輯 楊林雨

來源 浦東發布