糖友能吃水果嗎!?當然可以，水果吃好了，反而還有利于控制血糖。水果中的糖是伴随着大量膳食纖維、果膠、維生素和礦物質一起吃進身體的。其中果膠與膳食纖維能減緩糖類的消化、延緩葡萄糖進入血液的速度，從而幫助控制血糖水平。

哪些水果建議吃？哪些不建議吃？

盡量不吃，相對高GI水果

菠蘿蜜：GI:75含糖量:24.9

無花果(幹)：GI:71含糖量:77.8

石榴：GI:67含糖量:13.6

木瓜：GI:59含糖量:6.7

荔枝：GI:57含糖量:16.1

桂圓：GI:45含糖量:16.2

西瓜：GI:72含糖量:7.7

哈密瓜：GI:70含糖量:7.7

菠蘿：GI:66含糖量:9.5

杏：GI:58含糖量:7.8

甜瓜：GI:56含糖量:5.8

幹棗：GI:55含糖量:60.6

可以吃,相對低GI水果

聖女果：GI:15含糖量:4.3

桃子：GI:28含糖量:9.1

梨：GI:36含糖量:10.5

橙子：GI:43含糖量:9.4

香蕉：GI:52含糖量:20.8

藍莓：GI:53含糖量:12

櫻桃：GI:22含糖量:9.9

蘋果：GI:36含糖量:12

草莓：GI:40含糖量:6

葡萄：GI:46含糖量:9.3

猕猴桃：GI:52含糖量:11.9

柚子：GI:25含糖量:9.1

推薦糖友吃這些水果

蘋果:半個中号 水蜜桃:半個 香蕉:半根中号 西瓜:一片 香梨:半個中号 葡萄:13顆 猕猴桃:1.5個 櫻桃:9顆 草莓:16小顆 橘子:1個 小番茄:23顆 藍莓:半碗

學會這4招糖友可以安心吃水果

第一招看血糖

能否吃水果，先要知道自己的血糖控制情況是否良好，然後靈活調整不同時期的水果進食量。

建議吃:空腹:4.4-6.1 非空腹:4.4-8.0

不建議吃:空腹>7.0 非空腹>10

咨詢專業醫師後酌情食用:空腹≤7.0 非空腹≤10.0

第二招挑水果

水果類型與份量将共同決定它會如何影響你的血糖，為了避免水果對血糖影響過大，糖友們更适合吃GI值較低的水果。越新鮮、膳食纖維含量越高的水果，GI值越低。

第三招控制量

我們可以按“份數”來估算水果的攝入量，建議一天水果不超過2份。水果1份的量取決于其中碳水化合物的含量(即含糖量)。通常1份水果含有15g碳水化合物，熱量約為60大卡。這樣計算，無論水果的碳水含量高低，隻要每份含15g碳水化合物，對血糖的影響就是一樣的。

第四招掌握食用時間

1.兩餐之間吃水果，血糖影響較小

2.空腹血糖易偏高，睡前不要吃水果

3.水果份量分餐吃更佳，不要一次性吃完

水果裡并非隻有糖，還有許多對身體有益的營養物質。比起水果的果糖，糖友們更應注意食品裡的精制添加糖還有純澱粉食物，所以咱可不能“撿了芝麻丢了西瓜”随意拋棄可愛美味的新鮮水果哦！如果您還有什麼疑問？歡迎登錄穩糖APP，那裡有更多的專業人士和糖友與您分享控糖經驗！