五分鐘盆骨前傾糾正-tft每日頭條

上期我們說到了盆骨前傾帶來的危害。盆骨前傾如果不及時糾正，隻會愈來愈嚴重，但是一時間又找不到比較好的正骨理療，做手術也實在是沒有到達需要做手術來進行矯正的地步，那就沒有什麼簡單的辦法了麼？

五分鐘盆骨前傾糾正（怎樣矯正盆骨前傾）1

今天就分享給夥伴們幾個幾點的小動作，不需要去健身房，在家就可以練習，持之以恒就能輕松修複盆骨前傾。

1、靠牆站

找一面平面牆，背靠牆，後腦勺與肩部、臀部、小腿、腳跟都緊緊的貼在牆上。每天至少要站半小時。

五分鐘盆骨前傾糾正（怎樣矯正盆骨前傾）2

2、平闆支撐

平闆支撐的動作大家很熟悉，俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。

五分鐘盆骨前傾糾正（怎樣矯正盆骨前傾）3

3、臀橋

增強臀部、大腿後側肌群。因為這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿勢矯正練習。注意做該動作時要充分屈膝勾腳尖，将臀部上擡至肩髋膝成一條直線。每組16個，重複 3-4組。雙腿下放時動作要慢，臀部不要完全貼于地面。

五分鐘盆骨前傾糾正（怎樣矯正盆骨前傾）4

4、髂腰肌牽拉

髂腰肌縮短會影響肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放松十分重要。對于腰部不适的人群來說，往往充分牽拉放松髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作的主要要領是弓箭步，後腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，保持15-30秒，可重複3-5組。這個動作可以拉伸髂腰肌。

五分鐘盆骨前傾糾正（怎樣矯正盆骨前傾）5

5、伸展背部

采用跪式祈禱動作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，收腹，整個身體放松，可以保持三到五個呼吸的時間，重複2-3組。

五分鐘盆骨前傾糾正（怎樣矯正盆骨前傾）6

6、穿負跟鞋

負跟鞋前高後低，可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤腳，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，這樣也可以緩解骨盆前傾的症狀。

五分鐘盆骨前傾糾正（怎樣矯正盆骨前傾）7

以上就是能夠糾正盆骨前傾的動作，夥伴們不要不重視，一旦發現自己患有盆骨前傾的可能，就抓緊時間進行糾正，不然很可能因為盆骨位置不當從而引發腰椎間盤脫出以及腰肌勞損。最後，不論做什麼都要持之以恒，不然是不會有效果的，一定要堅持！