#頭條創作挑戰賽#

導讀：媽媽們懷孕之後，在整個孕期中尤為注意的就是孕媽們每天的飲食安排，畢竟飲食的情況會直接影響到孕媽的營養吸收，隻有媽媽吃得好，寶寶才能長得好。因此，在懷孕的期間，孕媽們都會有意識地去調整自己的飲食搭配，以保障胎兒的健康發育。

孕期飲食搭配關鍵還是在于優質食物的選擇，保持營養的均衡吸收。有些食物其本身就含有豐富的營養物質，很适合孕期的飲食吸收需求，常吃或者多吃對于孕媽和胎兒來說都有着非常大的好處。

那麼，在我們的懷孕期間，日常吃些什麼食物是更有利于孕婦和胎兒的呢？

1、雞蛋

雞蛋可以說是我們日常飲食中優質蛋白最低成分的食物攝取了，除了蛋白質以外，蛋黃中還含有非常優質的卵磷脂，這對胎兒的大腦及神經系統的發展尤為有益。而在雞蛋的各種做法中，水煮蛋的方式最能夠保持雞蛋中的營養成分，每天可以吃1~2個雞蛋補充營養。

2、綜合堅果

懷孕之後非常推薦孕媽們每天都能吃一小把綜合堅果，諸如核桃、杏仁、腰果、松子、榛子等等，這些堅果類食物都擁有着非常健康的不飽和脂肪酸以及優質的植物蛋白，并且礦物質元素也非常豐富，諸如鈣、磷、鐵、鋅等，補充身體能量的同時也有助于胎兒的健康發育。

3、瘦肉類

相對于其他的畜肉部位，豬牛羊等動物的瘦肉中含有非常豐富的鐵質、氨基酸，其他各類的礦物質也與人體的營養需求相契合，并且脂肪含量比較低，是孕期優質的食物營養來源。孕期多吃一些不同的瘦肉類，有利于預防貧血的問題。

4、深海魚類

深海魚類也是孕期飲食中非常優質的蛋白質攝取來源，并且深海魚類還還有豐富的DHA，也同樣有利于胎兒的大腦神經發育及視力發展。所以，孕媽的飲食安排上可以每周吃2~3次的深海魚類，諸如龍利魚、鳕魚、鲈魚、三文魚等等，都是非常低脂鮮美的魚類。

5、雜糧

孕期飲食還要控制好自己體重的增長速度，在主食中搭配一定比例的雜糧，就能起到很好地控制熱量攝取的效果，并且還能幫助預防便秘的問題。諸如小米、黑米、藜麥、燕麥、山藥、玉米碴、南瓜等等，五谷雜糧中含有豐富的維生素B族，同樣有助于胎兒大腦神經發育。

6、應季蔬菜

一年四季之中，不同的季節時令對應的蔬菜上市，而這些應季的蔬菜不管是從美味程度還是營養價值上，都是比大棚種植出來的反季節蔬菜要更優秀。如春天吃芹菜、莴苣、荠菜，夏天吃絲瓜、苦瓜、茭白，秋天吃秋葵、豆角、蓮藕，冬天吃卷心菜、白菜、蘿蔔。

7、低GI水果

孕期水果的選擇上，最好就是選擇低GI類的水果，諸如蘋果、藍莓、聖女果、水梨優質等，補充水分、各類維生素的同時還能避免長胖的風險，尤其是對于孕期有糖尿病風險的孕媽來說，低GI類的水果能夠很好的控制血糖的升高，保障母嬰健康。

8、各類菌菇

菌菇可以說是營養價值非常高的山珍之一了，味道鮮美的同時還能為人體帶來豐富的營養物質，諸如膳食纖維、氨基酸、維生素和礦物質元素等等。孕期吃一些菌菇類，如香菇、平菇、杏鮑菇、海鮮菇等，不僅營養種類豐富，并且還是低卡低脂的優質食材。

重要提示：懷孕的飲食應當注重科學均衡，好的食物營養攝取對于孕婦和胎兒來說都有很大的好處。在懷孕期間，孕媽就可以多吃雞蛋、堅果、瘦肉、深海魚、雜糧、應季蔬菜、低GI的水果以及各種的菌菇，這些食物都含有豐富的營養，保障母嬰的身體健康。

今日話題：在懷孕期間，你有什麼好的營養菜譜搭配推薦嗎？歡迎留言讨論。