你多久沒有睡個好覺了？

躺在床上總是沒有睡意，翻來覆去睡不着；晚上醒來好幾次，發現枕頭總是滑出；好不容易一覺睡到天亮，結果第二天脖子酸痛、渾身難受，枕頭又不見了。

很多人都在用的一些枕頭，可能會影響睡眠，今天就來盤點一下，那些你可能也在用的、需要換掉的枕頭，同時也會教你，如何挑選一款合适的枕頭。

圖片來源：丁香生活研究所

其實，那個讓你總是睡不盡興的罪魁禍首，很可能就是——枕頭。

為什麼枕頭如此重要？因為枕頭陪伴了我們一天三分之一的時間。一個好枕頭會加倍提升你的睡眠體驗，反之，則可能危害你的身體，尤其是頸椎的健康。

讓你睡不好的枕頭

比比皆是

别懷疑，下面這些各具特色（充滿缺陷）的枕頭，都會讓你睡不好。

01 「好久沒曬 好久不洗」組合枕

枕頭可能是現代人最常忽略的清潔死角之一了。

市面上的許多乳膠枕都不能水洗和暴曬，加之人們的惰性作怪，不曬不洗就成了枕頭界的常态。

當「好久沒曬」和「好久沒洗」這兩者組合在一起時，毫無疑問将會碰撞出細菌、螨蟲繁殖的生命火花。

塵螨不僅會引發易感人群的過敏症狀，它産生的生物酶還會直接降低皮膚屏障功能，讓皮膚變得更敏感^[1]。

圖片來源：丁香生活研究所

02 「過高」or「過低」不貼合枕

枕頭高度顯著影響着人們的睡眠質量和舒适度。不論太高還是太低，都不利于我們的頸椎健康。

太高的枕頭會讓身體處于被動低頭狀态，使頸椎無法保持正常的曲線弧度，即頸椎弓向前方形成的 21～22° 的正常生理性彎曲。

久而久之，這便容易導緻各類頸椎問題，如頸椎間盤突出、頸椎病等。

太低的枕頭會讓脖子得不到支撐，處于過度仰伸狀态，進而誘發呼吸系統問題，如打鼾、嗆咳和誤吸等。

圖片來源：丁香生活研究所

同時，這類不貼合身體的枕頭還非常容易讓你睡着睡着……就掉下枕頭了。

03 男生牌親密接觸枕

如果你有一個把睡覺當成愛好的男生朋友，那麼随着時間的推移，不經意間你可能就會發現：他的枕頭大概率會發黃。

圖片來源：丁香生活研究所

為什麼男生的枕頭普遍容易發黃呢？其實這和男性自帶的生理特征有關。

男人們天生擁有更高的雄激素水平，全身油脂分泌比女性更加旺盛，皮脂中的角鲨烯、遊離脂肪酸、膽固醇、蠟酯等成分能讓枕頭明顯泛黃。

此外，枕頭在睡覺時還會混合汗液、碎發、頭屑等代謝産物，它不僅僅會發黃，還可能産生各種讓人十分上頭的味道，對氣味敏感的人，自然容易睡不好了。

為了避免遇上此類睡眠問題，做好個人衛生、經常清洗枕頭應該成為男生們的必修功課。

04 寵物玩樂枕

和寵物在一起玩耍似乎能治愈一切煩惱呢，隻要它不擅自跑到床上。

圖片來源：丁香生活研究所

玩耍時有多開心，收拾時就有多難受。

許多肉眼看不見的寵物毛發很可能會留在床上，成為大量螨蟲的「溫柔鄉」，再混合一些寵物分泌的微小緻敏蛋白^[2]，可能讓你整個夜晚都在不自覺的咳嗽與抓癢中度過。

如果正好碰上沒辦法清洗、暴曬的枕頭，那麼這些「過分活躍」的小生命或許就會陪伴你度過下一個盛夏。

選擇枕頭

看準 2 個指标

01 要能清洗

「水洗 暴曬」是枕頭長期保持幹淨的關鍵。

人體睡眠時營造的環境溫度和頭面部蒸發的水分，為塵螨提供了絕佳的生長環境。人們在枕頭上每脫落約 1g 的皮屑，就足夠喂飽 100 萬隻塵螨^[3]。

想有一個不被細菌和塵螨等各類小生命攪擾的，健康舒适的睡眠環境，定期清潔是必不可少的。

02 要能支撐

人們往往根據自己的即時感知和舒适度來選擇枕頭，以為睡着舒服的就是好枕頭。

然而，這可能會選到不合适的枕頭尺寸（太高或太低），進而加劇頸部疼痛等問題^[4]。

睡眠期間，頸椎排列狀态主要由我們自身的骨骼結構和包裹的軟組織（枕頭）決定^[5]，一旦枕頭設計不佳，無法有效支撐頸椎，就會導緻不适和疼痛^[6][7]。

因此，為了保持頸部健康和舒适，枕頭最好能把後腦勺、頸部、肩部後側充分包裹并支撐住，同時随着人體睡姿的變化進行響應。

哎等等，以上這些，對一個枕頭的要求是不是太高了？想在市面上找到一塊既能反複清洗又能提供有力支撐的優秀枕頭，确實不簡單。

要是真有這樣一塊具備上述優點的好枕頭，能切實滿足大家各種樸實的睡眠需求，那麼也許所有人都有機會睡個好覺了吧？

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圖片來源：品牌提供

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