白領：小動作預防頸椎病-tft每日頭條

　　頸椎病通常發生在久坐辦公室，或者在電腦前一動不動的人身上。頸、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活動受限、頸肩酸痛，這些都是頸椎病的主要症狀，然而這些現象，往往會被一些人所忽視。

　　為了盡量避免這種疾病的産生，在這裡介紹一些可以預防頸椎病的頸部保健操，幫助女性朋友們遠離這種疾病。

　　1.坐姿頸部保健操

　　坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂。

　　A。探仰頭式

　　身體放松，脖子向前探，并且盡量使下巴靠近胸部，保持姿勢不變5秒左右，然後把頭緩緩後仰，達到最大限度後，同樣保持5秒，随後恢複正常姿勢，連續做2-6次。頭部前後左右輕輕搖晃，時間10秒為宜。

　　B。轉動肩關節式

　　肩關節由前至後連續做劃圓動作，然後反方向由後至前連續做劃圓動作，重複4-6次，注意速度不要太快。

　　C。旋轉頭部式

　　從左到右旋轉頭部，然後反方向旋轉，重複2—6次。

　　D。左右偏轉頭部式

　　頭向左偏，努力接近左肩，然後換方向，重複4-6次。

　　E。摸耳式

　　将左手側向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢去摸左耳，連續4次。

　　F。仿自由泳式

　　手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前繞環6次，然後再向後繞環6次。

　　G。仿蛙泳式

　　雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接着手朝兩邊伸展開去，最後于胸前合攏，重複6次。

　　2.卧姿頸部保健操

　　A。下壓枕式

　　仰卧床上，後腦勺用力下壓枕頭，然後翻身俯卧，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。但要注意枕頭不要太軟，也不要太高，最好在10-15厘米。

　　B。後仰式

　　俯卧，将頭擡起，盡力後仰到最大限度，保持這一姿勢15秒鐘左右。然後分别以左側卧、右側卧和仰卧的姿勢重複這一動作，頸部向身體兩側拉伸。

　　每天清晨起床時做做，可以使頸部肌肉更為結實，關節更加靈活，并且還能促進血液循環，提高新陳代謝。不管是用卧姿還是坐姿，每次練習之後，都最好加做一次呼吸訓練，通過鼻子吸氣，嘴呼氣，對頸部脊椎非常有好處。

　　另外一種辦法是首先将手掌置于額頭前、用力按壓額頭，額頭同時用力頂手掌;将手掌置于後胸勺，用力按壓後腦勺，後腦勺用力頂手掌，盡量将雙肩下壓，而頭向上伸，肌肉收縮，使脊柱得到拉伸。每個動作4-6次，每次10—15秒。在平時，利用每天的空閑時間就可以進行這項簡單的練習，如上下班、排隊等，以擺脫頸部不适。