騎自行車鍛煉對高血壓有好處嗎-tft每日頭條

騎自行車鍛煉對高血壓有好處嗎（騎自行車可以防三高）1

堅持每天騎自行車對身體來說是非常好的，具有健身的作用，能夠增強人體的抗病能力，但是騎自行車也要注意避免時間太長，騎自行車的時候要避免動作，下面我們具體來了解騎自行車需要注意哪些問題呢？

一、尾椎與臀部傷害：

正常人坐位時，着力支點是兩側臀部堅強粗大的坐骨結節，尾骨基本懸空，并不承重。而在正常情況下騎車，臀部以坐骨結節着力。

但當路面不平，受到颠簸落下時，臀部難免向前滑動，會使坐骨結節落空在兩側，而一旦坐骨結節長時間承受不合理的摩擦、擠壓、負重，久而久之就可能會導緻創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與騎車時姿勢的不平衡有關。

二、腰部肌肉傷害：

騎車時人體的腰部負擔是最重的，如果騎車時把自行車的座椅調得過高，造成騎車時臀部左右扭擺，時間長了會引起腰肌疲勞損傷，如長期處于這種姿勢，養成俯身習慣，甚至很可能會形成駝背，影響體态。

三、頸椎傷害：

騎自行車者一般因車身結構設計的問題，會造成身體過度前傾，為了觀察前方，必然要擡頭仰頸，而這是一種強迫性姿勢，期時間下來可能會造成頸部肌肉緊張，頸椎關節和肌肉容易疲勞、損傷，造成頸椎或頸部肌肉不适或發炎。

四、手部傷害：

因為騎自行車而可能造成的手部傷害主要有2種，第1種是尺骨神經病變，主因為騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，上肢的血循環減少，再加上抓握下把手時，尺骨神經的過度延伸，導緻手部出現q痹、無力，無名指或小指發生疼痛的狀況。

第2種則是俗稱鼠标手的腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome)，主要原因是因為抓握把時，壓力直接傳達到主控拇指、食指、中指及一部分無名指的正中神經所緻，造成手麻、手指疼痛、無力的情況。

五、膝蓋傷害：

騎車原本是對膝蓋非常理想的運動方式，因為騎車時，膝蓋伸展幅度是在其正常活動範圍内，基本上不會承受任何壓迫，也不會受到外力的沖擊。

不過，也有研究顯示，如果騎車者騎姿不當，膝蓋也會受傷，特别是膝蓋外側，容易患髂胫束症候群，這種原因導緻的傷害占所有因騎車造成運動傷害的15%左右。

通過介紹，我們了解到騎自行車可以降低三高疾病的發病幾率，但是騎自行車也要注意騎車的姿勢，不對會對膝蓋造成損傷，很容易導緻膝蓋部位磨損，從而也會導緻關節出現問題，所以騎自行車的時候一定要保持良好的自行車的姿勢。