老百姓常講:“藥補不如食補,食補不如覺補。”人要順應自然規律,跟着太陽走,即天亮我醒,天黑我睡,養成早睡早起的生活習慣,不要跟太陽對着幹。
充足的睡眠可以保證第二天飽滿的精神狀态,可是,随着現代生活節奏的加快,想睡個好覺是難上加難。其中不少人會發現自己老是在半夜2-3點鐘的時候醒來,而且醒來之後還很難再次入睡。這是為什麼呢?又該如何解決?
總是在半夜醒來
可能患上了這5種病
通常在半夜突然醒來,然後難以入睡,這種情況一般屬于間歇性失眠。其表現為入睡并不困難,但持續時間不長,後半夜醒後即不能再入睡,通常發生在有慢性疾病的老年人身上,例如高血壓、動脈硬化等患者,常伴有這類失眠。
對于青年以及中年人來說,過度興奮或者緊張、外界環境刺激引起的恐懼焦慮感、日常瑣事引起的煩悶等精神因素,可能引發此類失眠。
但是,醫生提醒,如果你總是在半夜醒來,可能患上了這5種病:
1、心肌缺血
睡覺的前半段主要是大腦皮層的抑制、身體的疲勞和習慣而入眠,而下半夜由于身體處于休息狀态,全身機能活動減少,當心髒正常供血不足影響到大腦的供血需要,大腦皮層就會興奮睡不着覺,隻有這樣才可以刺激心髒的正常供血而不緻于大腦缺血。
2、氣血不足,虛勞衰退
半夜2-3點鐘,肺經正在布輸氣血,如果氣血不足的話,就會影響到某些器官氣血的正常流通。而身體是有自愈功能的,為了使這個器官不至于因氣血不足虛勞受到損害,隻好讓你保持清醒了。
3、肝火旺
據中醫經絡學說,人體12條正經,每條經絡活躍2個小時,後半夜1-3點是肝經活躍,在肝經上的病症就會顯現,如果在這個時段醒來,可能是肝火旺。
4、更年期失眠症
中年人患了更年期失眠症,自主神經系統功能紊亂,産生抑郁、焦慮症,也會發生失眠的情況。
5、抑郁症
一項研究表明,約50%的抑郁症首發症狀為失眠。早醒現象尤其值得重視,如果跟正常起床時間相比,提前醒了1-2個小時,醒來後再難入睡,且這種情況持續2周以上。特别是早醒後,自己的心情郁悶,白天也沒有什麼精神。這時,就要高度警惕,建議去精神心理科就診,看是否有抑郁症。
半夜醒來時
做這4件事太傷身
01
切忌刷手機
有的人睡不着,索性拿起手機刷微信、微博等,不知不覺時間就過去了,人也徹底精神了。建議睡覺時最好把手機放遠點或幹脆關機。
02
切忌喝涼水
冬季容易幹燥,睡覺時喉嚨會變得很幹,再加上夜間出汗,起夜時不僅有尿意,而且會感到很渴,這時候建議喝溫水,因為涼水會讓人一下子就清醒。
03
切忌開燈
如果光線一下子變得很亮,精神和身體狀态都會馬上被激活。起夜時,應該将照明控制在最小程度,不僅使人容易再次入睡,還不會幹擾正在睡覺的人。
04
切忌看時間
半夜醒來後,反複确認時間會讓人變得更加焦慮,再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人産生心理障礙。因此,隻要鬧鐘沒響,就不要看時間,有助于再次順利入睡。
一杯催眠茶
常備無憂
睡眠是人體順應自然界晝夜變化的一種生理性調節行為,如經過多種方法調理仍存在失眠,北京大學第三醫院中醫科李文虎醫師推薦以下幾種代茶飲方來改善。
1
入睡困難——心肝火旺
表現為出現困意後,躺在床上頭腦卻很清醒,30分鐘内不能入睡,煩躁不安,輾轉反側。
可選用淡竹葉5克、蓮子心5克、炒栀子6克、丹皮10克。每日一劑,開水沖泡代茶飲,以清心火、安神志為主。
2
早醒多夢—肝腎陰虛
能在短時間内就入睡,而多在半夜醒來,醒後不能再入睡,伴有心煩,尤其夜間明顯口幹、腰酸乏力、精力下降。
可選用生黃芪15克、山萸肉15克、知母10克、當歸10克、百合15克。每日一劑,開水沖泡代茶飲,以補益精血、養陰清熱。
3
入睡困難且早醒
這類失眠患者入睡困難且早醒,心煩、乏力、口幹、腰酸腿軟,兼具前兩種失眠的特點。
方藥可選用淡竹葉10克、山萸肉15克、知母10克、五味子10克、生黃芪15克、炒栀子10克。每日一劑,開水沖泡代茶飲。
冬天了,睡一個安穩好覺對身體健康很重要。希望這篇文章對您有幫助!
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