春暖花開，

又到了瘦才是王道的時期了。

想要快速減肥？

怎麼都少不了水果的助力！

可是美樂想要提醒下廣大胖友：

隻通過水果減肥餐可能并不靠譜！

所謂的“蘋果減肥法”、“香蕉減肥法”、“黃瓜減肥法”等用水果替代正餐的減肥方法，很難滿足身體所需的營養素，長期食用，瘦不瘦得下來先不說，還會造成營養不良。例如水果中缺少增強代謝和維持肌肉量的蛋白質，長時間攝入不足容易造成新陳代謝率下降。

水果不是沒有熱量，更何況水果酸甜可口的口感，一不小心就會吃超标。其中的糖分被身體吸收後就會轉化為熱量，即使是低熱量的水果，如果吃的時候不節制，同樣也會引起熱量超标，最終變成肥肉長在身上。

不少減肥的小夥伴會選擇市面上“100%的純天然果汁”進行代餐，但對減肥未必有幫助，因為水果在榨汁的過程中會流失掉大量的粗纖維和維生素，而糖分卻被完完全全地保留下來了。

就拿一杯橙汁舉例，通常榨一杯橙汁需要3個橙子左右，一杯下去相當于攝入了3個橙子的糖分，非常容易造成發胖。

水果營養豐富，普遍熱量較低，所以基本是大家減肥期間的首選了。但并不是所有水果的熱量都低，有的水果熱量可能比吃肉還高！減肥的你，下面這4種高熱量水果最好少吃或者不吃哦。

★★ 菠蘿蜜105大卡/100克 ★★

被稱為“熱帶水果皇後”的菠蘿蜜，每100克就有105大卡的熱量，含糖量在15%以上，每吃一口相當于喝了一口糖水，減肥和糖尿病人群不建議食用。

★★ 榴蓮150大卡/100克 ★★

100克榴蓮就有150大卡的熱量，跟蘋果相比，100克蘋果隻有53大卡的熱量。也就是說，吃200克的榴蓮，相當于吃600克的蘋果！想要減肥和保持身材，還是少吃榴蓮為好。

★★ 牛油果171大卡/100克 ★★

作為減肥界的網紅水果，維密、超模、健身愛好者們都非常喜愛牛油果，這主要歸功于牛油果中所含脂肪中大約80%的不飽和脂肪酸。但即使是健康脂肪也要适量哦，最好每天不要超過一個的量。

★★ 椰子241大卡/100克 ★★

明星、網紅們推薦種草的椰子油就出自椰子，但其實椰子并沒有傳說中的那麼健康，但從熱量來看，100克豬裡脊肉才隻有154大卡，而椰子就達到了241大卡！另外，椰子中還含有大量的飽和脂肪酸及大量的糖，減肥人群和有心血管疾病人群都不太建議食用。

減肥期的水果，

選錯了不行，

吃太多了也不行，

所以，

愛吃水果的你們千萬不要踩這些坑。

建議将以上高熱量水果收藏、保存，下次再買水果記得對照一下，千萬别買錯了！

編輯/校對：小涼

專業審核：魯夢梅（高級營養師）

審核：崔洋/蘇蕊