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男人晚上睡覺老打呼噜是怎麼回事
男人晚上睡覺老打呼噜是怎麼回事
更新时间:2025-07-25 15:40:43

男人打呼噜,是個損人不利己的事。不僅會打擾同床伴侶的睡眠質量,嚴重者還會影響自身身體健康,并能增加患心髒疾病的風險。

那為什麼男人會經常打呼噜?打呼噜會引起哪些疾病?我們該如何治療打呼呢?

男人晚上睡覺老打呼噜是怎麼回事(男人為什麼總打呼噜)1

男人為什麼會打呼噜?

男人在睡眠呼吸時,氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄,或是上呼吸道受到了壓迫,那氣流通過時就會發出聲音,這就是打呼噜的由來。

因此,打呼噜也跟他們的睡覺姿勢有關。

男人晚上睡覺老打呼噜是怎麼回事(男人為什麼總打呼噜)2

平躺時男性咽腔的空間會比站立時小,如果咽部已經有不适感,或是已經感冒、生病的患者,壓迫堵塞感更為明顯,容易有出不了氣的感覺,也就更容易打呼噜。如果有這種情況,建議男性采取右側卧位的睡姿,以減少對心髒的壓迫感。

打呼噜容易引起哪些疾病?

打呼噜就像感冒時咳嗽、流鼻涕一樣,是一種常見的疾病表現。最常見的是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,是一種危害巨大、臨床常見、尚未引起足夠重視的疾病。

由于睡眠時頻繁出現呼吸暫停,直接導緻體内缺氧,患者很難進入熟睡狀态,嚴重影響正常休息。由于機體長時間缺氧,可導緻嚴重的低氧血症,對人體各個生理系統産生不同程度的危害,嚴重時甚至會危及生命。

男人晚上睡覺老打呼噜是怎麼回事(男人為什麼總打呼噜)3

影響到肺、體循環,則會出現心律失常(心動過緩、心律不齊等)、高血壓、冠心病、心絞痛、心衰甚至夜間猝死等疾病;影響到中樞神經系統,容易形成腦缺血、腦出血發作;影響到内分泌系統,容易出現性功能障礙、肥胖、糖尿病等疾病。

7 種方法,讓ta不再打鼾

1、平躺換側卧

對于普通人,平躺着睡是個健康的睡姿,但對于打鼾一族,平躺着睡可能是他人的噩夢!

因為平卧會使舌頭和軟腭下墜,阻塞呼吸道引起打鼾,而側卧則可避免這種情況的發生。

怎麼維持側着睡的姿勢?

對于不習慣側着睡的打鼾患者,可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。還有一個廣為流傳的偏方(雖然隻是在國外),就是在睡衣背後縫一個網球!(就不能平躺了)另外還可以通過擡高床背來緩解打鼾,但這樣會讓脖子疼痛,不舒服的話就不要用了

如果上述辦法都沒有太大效果,可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征,需要盡快去看醫生。

2、減重降脂

健康的身體永遠不歡迎肥胖!成年男性脖子上堆積太多的肉,有可能會讓呼吸道塌陷,導緻打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少,打鼾症狀便會有所緩解。對于變胖以後才開始打鼾的人群,減肥可能有助于緩解打鼾症狀,但對于那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群,并沒有什麼作用。

3、戒酒

男人晚上睡覺老打呼噜是怎麼回事(男人為什麼總打呼噜)4

喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛,更容易導緻打鼾。特别是在睡前 4~5 小時攝入酒精,這樣會大大增加打鼾的幾率,即使從不打鼾的人群在喝酒後,也可能出現打鼾的症狀。

4、養成好的睡眠習慣

和酒精一樣,較差的睡眠習慣也會加重鼾的症狀。比如長期熬夜工作後,睡眠會變得很深,這樣咽部肌肉就更容易松弛,加重氣道阻塞症狀。所以,規律作息、早睡早起等好的生活習慣,也能在一定程度上減輕打鼾的症狀。

5、保持鼻腔通暢

鼻腔其實很像水管,當水管堵塞了,水流就會變得很急。同樣的,當鼻腔由于感冒或過敏等情況而阻塞時,呼吸氣流就會變得很急,人就容易打鼾。如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成,使鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀。睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助于緩解症狀。

6、勤換枕頭

還記得上次換枕頭、清潔床墊或給屋頂清灰是什麼時候嗎?

塵螨會藏身在枕頭上,寵物的皮屑會沾染在床單上,這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況,導緻打鼾或讓打鼾更嚴重。

如果白天不覺得鼻塞,但晚上鼻塞症狀特别明顯,那麼很有可能是上述原因導緻的。

男人晚上睡覺老打呼噜是怎麼回事(男人為什麼總打呼噜)5

7、每天3杯白開水

當身體缺水時,鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠,增加打鼾的症狀。一個健康的成年人,除了正常的飲食之外,每天應該喝 1.5~2 升水,大概就是普通礦泉水瓶 2~3 瓶。

最後,别拿打呼噜不當病,人要随時警惕這個隐形的睡眠殺手!

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