碳水星人福音，糖油混合物，原來不容易胖。
對于減肥簡單粗暴的減肥知識，大家記住就行：控制血糖等于減肥。
背景交代：現代人長胖幾乎是因為吃糖過多。糖包含了我們的面包面條米飯等等。
歐洲臨床醫學雜志研究，把面包片搭配不同的油脂一起吃。分别采用黃油、橄榄油和玉米油。
四條曲線可見，不管搭配哪個油脂吃，我們的血糖都很平穩，光吃面包，血糖會驟升驟減。而标下最好的是橄榄油，升糖和降糖最緩慢，而且峰值最低，最高都沒有超過5.5，等于吃了個寂寞。雖然黃油和玉米油沒有那麼厲害，但也算是對血糖起緩沖作用。
我們來看以上内容對我們健康和減脂有哪些啟發？上面數據出版著作牧田善二出版著作的書上寫的案例，牧田善二關于大健康的著作非常多，他主要側重寫一些健康飲食術，所以對于數據真實性是非常準确的。
所以如果大家愛吃糖，愛吃面包，愛吃這種加工類的糕點，日常油脂選擇橄榄油最好，這本書提到了，要選擇初榨橄榄油最好，甚至提到比如早上可以直接食用一勺橄榄油，但這種直接使用的橄榄油需要買特級的。
很多減肥達人簡單粗暴地說過，當我們體内熱量沒用完，胰島素又升高，就會把這些熱量合成脂肪。我們來說熱量，其實就是食物裡的營養，比如脂肪蛋白質和糖。
他們被消化為遊離成分在身體裡循環，等待被甩掉或者被合成，血糖升高胰島素升高才能夠合成。所以吃同樣的東西，血糖更穩定，一定是更有利于減脂的。
所以如果大家吃同樣的面包片搭配橄榄油，覺得更加抗餓了，說明血糖趨于穩定。這可能就是熱愛面包的童鞋的福音。
吃面包不長胖公式=優質的碳水 優質的油脂=穩定血糖（血糖穩定加上控制攝入的量即不會長胖）
如何用面包結合橄榄油做出美味的碳水食物？這幾個吃法一定要get到！
教程
1、面包片裹上加蛋液
2、面包片整體全部裹上金黃的蛋液
3、鍋中倒入适量的橄榄油，放入裹上雞蛋液的面包片煎制
4、煎熟之後直接食用，超級美味~
教程
1、雞蛋、生菜、黃瓜、蟹柳全部用橄榄油煎至6分熟
2、煎蔬菜之後鍋中剩下的橄榄油煎面包片，一定要用橄榄油哦，然後将蔬菜和雞蛋還有蟹柳一層層鋪在面包上，最後用一片煎好的面包片蓋住，然後切開，即可食用。
教程
1、将面包片切小塊，刷上雞蛋液和橄榄油在面包片表面
2、放入空氣炸鍋烤5分鐘，翻面打開再刷蛋液烤5分鐘即可
減肥星人一定要了解好減肥飲食如何搭配哦，這樣事半功倍，越吃越瘦~關注小編帶你越吃越瘦~
祝大家吃好喝好，越來越瘦，點贊的盆友這個月瘦十斤！
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