目前減肥圈最流行的一句話恐怕是“管住嘴，邁開腿”，随着馬拉松在國内的流行，很多減肥人群加入了堆積跑量的大軍中，好像每月不跑個200公裡都不好意思拿出來曬。這類人在減肥後卻面黃肌瘦，更多的是把腿跑廢停止運動。
古人說“窮文富武”背後的意思是：大量運動後需要更多的營養補充。簡單檢測指标：跑步後你的夥食費增加了嗎？
訓練要講究質，而不是盲目的堆積量，更不是被毒雞湯鼓動的每天都要跑多少公裡，很多人一天不跑就有負罪感！
管住嘴并不是說不吃或者少吃，而是要增加更多的優質蛋白，适當減少碳水，并合理補充維生素和微量元素！這就是夥食費增加的邏輯！
充分優質的睡眠是最好的恢複方式，運動後及時的放松更能确保運動的可持續！
運動可以縮短新陳代謝的時間，沒有科學的訓練，良好的營養保障，充分的睡眠和及時的恢複，大運動量訓練後的結果就是把身體變成豆腐渣工程 。
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無評估，不康複！可持續才是最重要的！
本文首發于微信公衆号「老肖侃運動和恢複」
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