減肥體重下降基礎代謝需要調整-tft每日頭條

沒有哪一個人喜歡自己肥胖的身體，尤其是女性朋友，經常為自己肥胖的身材感到苦惱，甚至想盡各種辦法減肥，效果都不是很理想。其實，肥胖和人體自身的新陳代謝有着一定的關系，我們不妨提高新陳代謝來避免肥胖，下面我就為大家科普一下，如何提高新陳代謝來進行減肥。

減肥體重下降基礎代謝需要調整（身體代謝慢容易發胖）1

一、有氧運動

其實，沒有哪一種方法能比有氧運動更适合減肥了，不但對身體沒有任何損害，還能提高自身免疫力和身體機能，在運動中消耗體内熱量，加速燃燒脂肪，從而達到瘦身減肥的效果。運動的方式有很多，但一定要根據自己的喜好以及身體的狀況選擇适合自己的運動方式，比如慢跑、爬山、爬樓梯、散步、打太極、跳廣場舞等。

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其實如果身體允許，在有氧運動前最好做三十分鐘的力量訓練，這樣可以消耗身體的糖原，之後再做有氧運動就可以直接消耗身體内的多餘脂肪，真正實現“燃脂”減肥，每次運動要注意一定要保證充足的時間，起碼要1個小時，這樣才可以達到運動瘦身的目的。

二、多喝水

或許有人認為隻有渴了才去喝水，其實這是錯誤的理解，由于水可以使體内的血液流動加快，促進血液循環，從而提高身體髒器的功能，尤其是提高胃腸蠕動的功能，這樣就能夠有效地提高燃燒脂肪的速度，從而達到減肥的目的。

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最基本的要保證每天晨起後喝一杯溫水，三餐前喝一杯水，兩餐之間适當的多喝水，每天喝水的總量要保持到兩到三升，可以有效地提升身體的運轉速度，排毒、減肥的效果更佳。

三、飲食調理

一提到減肥，很多人就想到“節食”，不敢吃肉，不敢吃主食，其實這是極端錯誤的，飲食的調理必須保證營養的均衡搭配，隻有這樣才能保證身體所需的能量，使身體正常運轉，可以多吃蔬菜和水果，但也要适當地吃雞、鴨、魚、肉，豬瘦肉。

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不僅如此，更要吃些蛋白質豐富的食物，富含膳食纖維的食物以及碳水化合物，同時，可以常吃些海魚，可以有效提高身體新陳代謝，實現降脂減肥。盡量給身體補充鐵，因為如果鐵質攝入不足，就會使新陳代謝水平降低，從而身體也會變得愈加肥胖。

四、保證充足的睡眠

充足的睡眠是保證基礎代謝提高的必要條件，因為睡眠可以緩解疲勞，可以提高基礎代謝的能力和水平，很多人喜歡熬夜，這對身體是極為有害的，所以必須保證充足的睡眠，才能提高自身代謝水平，從而達到減肥的目的。