睡覺，原本是一件很放松的事！可現在有越來越多朋友被睡眠問題困擾：更「可怕」的是，睡眠問題變成一種惡性循環，越想睡越睡不着，越焦慮越睡不好。
其實，想要擁有好睡眠，讓大腦平靜下來是首要的，而瑜伽恰好能平靜大腦，緩解壓力、焦慮，這套睡前瑜伽序列不妨試試！
動作1、
- 雙腳分開與髋同寬，進入下蹲式
- 在雙腳腳跟下方墊瑜伽抱枕
- 屈手肘，小臂抵在膝蓋内側
- 雙肩交替向前扭動，保持60秒
動作2、
- 金剛座準備，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，收核心，雙手放在膝蓋上
- 脊柱順/逆時針各繞動20次
動作3、
- 從上一動作退出，身體前方放抱枕
- 呼氣，收核心，身體前屈俯卧在抱枕
- 雙肩放松，停留2-3分鐘
動作4、
- 坐姿，雙腿橫向分開，進入坐角式
- 臀部下方墊瑜伽抱枕，呼氣，收緊核心
- 身體向前屈，手肘落地，停留2-3分鐘
動作5、
- 坐姿，雙腿伸直，膝蓋窩放抱枕
- 呼氣，收緊核心，身體向前屈
- 雙肩放松，停留2-3分鐘
動作6、
- 從上一動作退出，進入青蛙趴
- 保持核心收緊，身體下方墊抱枕
- 大小腿垂直，停留2-3分鐘
動作7、
- 仰卧，雙腿屈膝，雙手抓住腳掌
- 進入快樂嬰兒式，在下腰背部墊抱枕
- 大腿向地面沉降，停留2-3分鐘
動作8、
- 保持上一動作的姿勢，雙腿向上伸直
- 雙腿交替做蹬自行車的動作，保持60秒
動作9、
- 保持上一動作的準備姿勢，雙腿伸直
- 呼氣，收緊核心，左腿屈膝靠近腹部
- 雙手環抱左膝，将左腿拉向身體
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
動作10、
- 仰卧，瑜伽枕保持在腰椎、骶骨下
- 雙腿伸直腳尖向外，雙肩放松
- 配合呼吸，停留2-3分鐘
練瑜伽，最終的目的是什麼？
不是能做高難體式
而是學會放下焦慮、緊張
學會讓自己身心平衡
,
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
