2019年第一個秋天，和往常的不太一樣，因為這是runner正式練跑的第一個秋天。新手上路，難免經驗不足。這不，以為秋天天氣涼爽，跑起來會比夏天舒服，結果就感冒了……

後面網上一搜，發現秋天跑步患病的跑友還不在少數，于是整理了下面3種高發的疾病，各位跑友迅速自查有沒有中招的（委屈又不失禮貌的假笑.jpg）。

1、感冒

白露過後，氣溫真的降下來了，雖然南方白天還有一丢丢熱，但到了晚上，明顯感覺到天涼啦。不少跑步愛好者會選擇在清晨或者晚上去跑步，運動前穿上短袖裝輕盈裝束上陣，但是跑完後出了汗，熱量散發，有沒有及時進行保暖，很容易着涼，秋天跑步，感冒就成為跑者們高發的疾病之一。

由于秋季晝夜溫差大，不管是穿運動服裝or普通服裝去跑步，最好準備兩件衣服：一件穿在裡面的短袖、另一件是套在外面的長袖外套。這樣熱了也可以脫掉，冷了就穿上及時保暖。

另外很多人一出現流鼻水的苗頭，就馬上吃藥治療，其實過于焦慮啦。人體沒有我們想像的脆弱，輕度感冒的時候，喝點生姜水或溫開水就好了，畢竟人體有一定的自愈能力。再者我們平常也有鍛煉，要對自己的身體素質有信心，實在沒必要過分依賴藥物。

2、喉嚨幹痛

不知道大家有木有和我一樣的感覺：同樣是跑步，夏季跑步喉嚨還沒什麼感覺，一到秋天喉嚨就特别容易幹，有時還特别容易癢，即使不去跑步坐在室内，也有這種感覺，會一直想喝水，其實這通通都和秋天天氣有關。因為換季後，降水量明顯下降，空氣濕度低，而且秋風吹拂，一些空氣中的微生物、病毒等很容易随呼吸帶入咽喉，導緻咽喉幹癢，嚴重還會導緻呼吸道感染，例如支氣管炎就是其中一種。

為了預防或治療喉嚨幹痛，可以怎麼做呢？比方說跑步之前先喝一杯水，跑完後再及時進行補水。除此之外平時在日常生活中，多喝滋補潤喉的食品。在這裡，runner推薦一些潤喉生津的熱飲（喝完之後喉嚨很滋潤呐~）

胖大海熱飲

材料：胖大海5個、冰糖少許做法：1. 鍋中倒入500毫升水煮沸，放入胖大海與冰糖。2. 熄火後悶10分鐘即可飲用。

功效：胖大海有解毒、清熱和潤肺功效，可改善明眼腫痛、聲音沙啞及無痰幹咳等症。

白蘿蔔蜜材料：蘿蔔适量、蜂蜜适量。做法：1. 蘿蔔削皮、切片，放入幹淨的瓶子裡，倒入蜂蜜浸沒蘿蔔片。2. 密封放置24小時，蘿蔔會滲出湯汁，每次取50毫升飲用，一日三次。功效：蜂蜜可滋潤喉嚨，起到化痰與改善喉嚨痛的作用。

3、曬傷

不少跑友可能存在一個這樣的誤區：秋天涼快了，是不是就不用防曬了？其實不然，因為秋天臭氧層會比較薄弱，紫外線更容易侵蝕我們的肌膚，因此我們更要做好防曬工作。防曬工作分為物理防曬和化學防曬。物理防曬主要來自我們的衣物，靠反射作用，将紫外線反彈回去，形成物理屏障，因此跑步時穿上淺色系、具備防曬功能運動衣最好。

至于化學防曬，最常見的當屬防曬霜啦。這裡可能跑友們又會陷入一個誤區：既然秋天紫外線這麼強烈，就要塗上SPF值（代表防曬傷指數）最高的防曬霜達到最好的防曬效果，這其實也沒必要。

化學防曬的原理主要通過吸收紫外線，讓紫外線轉化成熱量再釋放出來，一味追求度數而忽略自己的膚質，反而會損傷皮膚。因此runner建議，室内跑的跑者，選擇防曬指數25-30的防曬産品就可以了；室外跑步的跑者，如果長時間處在暴曬室外，推薦使用SPF值30以上的防曬産品。

看完之後，諸位跑友有所啟發嗎？記住跑步也要随時關注氣候變化，畢竟身體棒，才能跑得更遠嘛~