體育菌發現身邊一些熱衷減肥的朋友有事沒事都在曬自己的體脂率、減肥效果的App截圖。而且這些數據種類多樣，看起來非常的專業和科學。

（某品牌宣傳圖）

由于現在智能家電的普及，體脂秤走紅網絡，使用的人群也越來越龐大。很多人每天沒事都會測一下，看看是不是今天的體脂有所下降。如果下降了就眉開眼笑，如果不降反升就愁眉苦臉。

體育菌看的心裡着實有些不忍，今天就來扒一拔有關體脂檢測的話題。

（某品牌産品宣傳圖）

很多人會直接反對體育菌這種說法，因為很多專業健身教練也在用這種方式來衡量訓練成果啊？體育菌隻能說他們并不是很清楚這個準确度有限的機器其實不能完全作數的。

更可恨的是，有些無良教練或者銷售，用這個測試方法來忽悠你減肥或者健身，讓你白白掏出大把大把的銀子就太卑鄙了。

體育菌來解釋一下，我們通常所說的體脂秤（儀）的原理是什麼？

體脂秤用的方法叫生物電阻抗分析法。如果用簡單的語言描述就是，儀器通過一個固定的頻率，向身體組織中輸送電流。因為人體體液可以導電，但脂肪絕緣不導電。所以可以通過微小的電流通過身體來計算電阻，從而通過一系列公式來計算出人體體脂率。

1、 電流路徑問題。無論是手持式還是貼片式的體脂秤，都存在一個電流路徑的問題（電流會按照各條路徑電阻大小自動分配，電阻越小的路徑通過越大的電流，電阻越大的路徑通過越小的電流），但如果你的身體姿勢不同，那麼電流通過的路徑回路就不同。因此就會産生誤差。

2、 體脂秤因為是通過電流導電方式來進行測試，因此你吃了的食物和飲料以及自身代謝都會對數據有影響。導緻體脂秤測試結果差異很大。

①身體内的水分（哪怕喝了一小瓶水或運動中出了一些汗）

②吃了多少食物（碳水、鹽等營養元素）

③最近一段時間的休息恢複水平

④是否排空大小便

⑤女性大姨媽期間也會導緻數據波動

有興趣一試的朋友可以在自己家裡試試，看看不同姿勢或者改變以上條件的話，是否會有很大的不同。誤差值甚至有可能在短期内波動很大（超過3%甚至更多），正常人短期内體脂率不可能有如此大的波動），而且這樣的結果沒有規律可循。

正因為體脂秤的數據變化很大，所以到底數據如何全靠運氣。那麼這個數據就會極大的誤導一段時間自己的訓練或者減肥效果。甚至導緻自己甚至自暴自棄。

本來有了很好的開始，因為被一份不準确的測試報告誤導，受到很大打擊甚至喪失了繼續努力的決心和動力。

害人不淺啊！

據體育菌了解到的比較準确測試體脂率的方式有以下幾種！

1、 BOD POD氣體置換測試法。這個辦法是被測者坐到下圖的大雞蛋一樣的儀器中，其原理是采用氣體置換的原理，利用整個的身體密度得出身體成分的構成，從而計算出脂肪和肌肉含量。

2、 水下靜壓系統測試法。該方法跟第1個方法不同的是，方法1是排出空氣，這個方法是根據排出的水的體積來測量身體密度。

3、 DEXA掃描法（雙能X線測量）。該方法多用于測試骨密度（評定骨質疏松），也可以很有效的測出身體脂肪含量。

以上三種方法在國内并不常見，同時花費較高（500-1000元人民不等，經常測不太劃算），國外的朋友有條件的可以嘗試。

4、皮脂鉗測試法。這個測試法也較為常見，但這個方法也有很多弊端，比如皮脂鉗本身的質量參差不齊，需要很專業的私人教練來操作和讀數，每個人身體脂肪分布不均（測試部位不同）導緻測試結果誤差較大等。

5、BMI指數法，這是一種網上常見的計算方法。

身體質量指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

（注：身高^2（m）為身高的平方）

成人的BMI數值：

過輕：<18.5

正常：18.5-23.9

過重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖,：>32

BMI指數法（即身體質量指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準。主要用于統計用途，是一個用于公衆健康研究的統計工具。

需要注意的是BMI法适用于“統計”，更偏向于用于學術研究，也就是如果要研究很多人，這是個不錯的統計方法，但并不适合某一個人作為參考，尤其是喜歡健身，肌肉含量較高的人，BMI指數通常會偏高，達到過重、肥胖甚至非常肥胖的範圍（實際上隻是肌肉很多導緻體重大）。

我算了一下菲爾西斯的BMI值(身高175,賽季體重115kg)

菲爾西斯的BMI值為:

115（Kg）÷1.75^2（m）=37.55

菲爾西斯的BMI值為37.55，遠遠大于32（非常肥胖），但菲爾西斯顯然跟肥胖毫無關系。

菲爾西斯體脂率極低，所以BMI對于測試個人來說，并不是很好的參考方法。

那麼最簡單的又科學的體脂檢測方法有哪些呢？

方法一、目測法：

自行對照鏡子中的自己即可。

方法二：卷尺測量法。

隻需要一個小小的卷尺，此方法可以結合方法一進行，每隔一段時間測量自己的腰圍、臀圍、大腿、小腿、上臂等部位的維度用于參考。

方法三：體重測試法。

結合方法一和方法二使用，對于剛開始減脂的朋友們來說，體重仍然是很重要的參考因素（所謂的看體脂率比看體重更重要的說法更适合有一定訓練基礎的朋友而不是新手）

需要注意的是：

最好每周稱一次體重（注意千萬不要每天稱一次，這樣會極大增加焦慮感，實在焦慮的話三天稱一次體重是最大頻率）。

同條件狀态下稱體重，也就是說我這次是早上起來去完衛生間沒喝水沒吃早餐稱的，下次還這個狀态稱，人的體重早上和晚上能差4-8斤。

好了，今天就先扒到這裡了，有興趣，有條件的朋友可以測試一下。可以給我們留言分享你的數據哦！

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