減肥三餐該怎麼吃碳水-tft每日頭條

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減肥，你還在補充主食嗎？很多人認為碳水主食是發胖的兇手，不吃主食可以控制血糖，從而降低胰島素的分泌，進一步避免脂肪的堆積，讓體重快速下降，于是很多人直接戒掉了碳水主食。但是，這種方法是不可取的。

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減肥并不是不吃主食，而是要聰明地吃主食。主食可以給身體補充碳水化合物，穩定血糖，保持身體代謝動力。

長期補充碳水主食的人容易出現健康疾病，比如低血糖、乏力、心悸等問題，瘦下來後身材也不易保持。

而有一項針對43萬人，長達25年的研究表明：攝入碳水化合物攝入過多或過少的人，壽命均會受到影響，平均壽命都會降低。因此，主食并不是洪水猛獸，保持合理的碳水攝入量才是比較正确的。

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那麼，減肥的人應該怎麼吃主食，可以減最多的脂肪？

首先，你要把控正确的主食攝入量。正常人一天的谷物薯類攝入量為250-300g左右，肥胖的人對主食的需求量會更高，因此，每天的攝入量會更多一些。

而減肥期間，我們的主食攝入量可以降為200-250g左右，這樣可以保證身體的碳水需求，保持足夠的代謝動力。

建議，早餐的主食攝入量為60-80g，午餐的主食攝入量為100-120g，晚餐的主食攝入量為60-80g左右即可

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再者，我們要選對主食，學會粗細糧結合，這樣可以控制升糖系數，同時延長飽腹時間。面包、蛋糕、餅幹屬于劣質碳水，這是我們需要遠離的食物，容易讓你發胖。

而米飯、饅頭、面條屬于精細糧食，可以适當補充，糙米、淮山、土豆、燕麥、玉米、小米、薏米、豆類屬于粗糧，可以補充身體所需碳水，還能補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動，有助于減肥。

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此外，我們還需要在正确的時間補充主食，白天可以多吃一些主食，早餐補充小米粥或者水煮玉米，午餐可以吃一碗白米飯，讓身體更加高效的運轉。

而晚上就要少吃一些主食了，以蔬菜為主，補充少量主食即可，否則睡覺的時候，身體容易堆積更多的脂肪。

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