橢圓機新手怎麼設置-tft每日頭條

說到做有氧運動，最常見的無非就是遊泳和跑步，但是再熱愛遊泳也不能天天泡在水裡。還有的人膝蓋比較脆弱，也不适合跑步。那咋辦？用橢圓機呗！

橢圓機鍛煉其實是一個跑步類型的鍛煉方式，但是，在運用它進行鍛煉時膝關節是不存在着力點的，所以橢圓機在做到不傷膝蓋的同時還可以達到全身鍛煉的效果。

橢圓機也是一種很适合健身小白的健身器材，運動相對較溫和，但是合理使用，減脂塑形的效果也是杠杠的。

不愛去健身房的人，在家放置一台橢圓機，有事沒事在家蹬半個小時左右也是不錯的選擇。但是，有些人買了橢圓機回家，天天都能蹬半天，然而一斤都不見掉，為啥？那是你運動方法不對。目前，大多數的橢圓機都可以做到實時監測你在運動中的心率，隻有心率達到一定程度才能起到減脂的效果。那麼，到底怎樣才是橢圓機的正确打開方式？

橢圓機新手怎麼設置（橢圓機到底該怎麼玩）1

一台橢圓機主要的結構有扶手、踏闆、軌道、飛輪、控制面闆等。它可以模拟跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式。

使用橢圓機時雙手輕握器械上方的扶手，手随着腳依次向前進行蹬踩運動，等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己的控制範圍之内。運動時不要左右晃動身體，保持自然運動。

現在的橢圓機大多數都是磁控，所以阻力這一塊都是根據自身的需求來。關于阻力設置。可以手動設置，根據自身需求來調節适應檔位；有的橢圓機有内置的自動程序，不需要手動調節，雙腿隻需增加踩踏力道和速度，雙臂跟随立杆并配合進行“推”和“拉”的運動，就會調節阻力。

使用橢圓機運動時，我們可以很清晰的感覺到，自己的上肢在做推出、拉回、施壓動作，而下肢在做前蹬、前踏、擡腿動作，同時，腰部，腹部也在做全盤扭動。在整個運動過程中，一旦主動發力開始，自身就會随之形成組合運動，從而達到全身鍛煉的效果。

經常會有一些鍛煉者誤将橢圓機當作跑步機，運動時隻有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或幹脆不扶扶手，這是非常錯誤的。使用橢圓機時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由于動作不協調，産生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

橢圓機的适用人群很廣，男女老少皆宜。尤其是對于膝踝關節不好的人，在走路或跑步時，雙腳着地産生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒适的選擇。