很多妹子一年365天有360天都在減肥，而說到減肥，大家對有氧運動肯定是不陌生的吧！

但是什麼有氧運動才真正适合你，而什麼有氧運動才是燃脂減肥的最有效運動呢？

小艾今天就給大家分享有氧運動中最燃脂的TOP5運動，2021年已經過去了三分之二，剩下的時間就交給努力的自己吧！朝着瘦身成功的大道沖呀！

什麼是有氧運動呢？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下，進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

有氧運動的好處有很多，不僅可以改善心肺功能，增強耐力，改善體形，還可以預防很多心腦血管疾病，是一項人人适合的全民運動。

為什麼我們要做有氧運動呢？

中低強度的有氧（最大心率的50-75%）可以：

●對關節影響較輕，特别是對重度肥胖者及體質欠佳者

●直接燃燒脂肪（不同于總熱量），并可以持續較長一段時間

●可以用于從集中訓練體系中積極恢複。

高強度有氧（最大心率的70-85%）可以：

●燃燒更多總熱量以及更多脂肪

●提高代謝率（在訓練期間及訓練後）

●帶來更多健身好處，比如耐久力，力量以及運動表現的增強

●預防骨質疏松症

有氧燃脂TOP5

TOP 5

騎車

男性10分鐘約消耗66大卡

女性10分鐘約消耗56大卡

騎行是一種對大體重人士較為友好的運動。騎車的時候，坐墊在很大程度上承受了身體的重量，也就分散了對下肢的壓力，既能夠減輕對關節的壓力，又對腿部有很好的鍛煉效果，大體重者若要開始減肥，從戶外騎行開始嘗試是個不錯的方式。

TOP 4

跑步

男性10分鐘約消耗77大卡

女性10分鐘約消耗65.3大卡

跑步可能是最為人熟知的有氧運動了。不僅能有效燃脂，跑步時，需要手臂前後擺動和核心肌群帶動以及保持身體的穩定，因此對鍛煉全身肌肉也有一定效果。此外，堅持跑步，關節強度和韌帶柔韌性也會有所提高。

TOP 3

樓梯

男性10分鐘約消耗88大卡

女性10分鐘約消耗74.7大卡

有了電梯之後，不少人都隻把走樓梯當作電梯停運時候的備選，然而這種選擇恰恰失去了很多日常的鍛煉機會。若能好好利用樓梯來鍛煉，其燃脂效果甚至能排到傳統有氧運動的第三位。而且爬樓梯有利于保持骨關節的靈活性，利用樓梯的坡度，還能給運動增加難度。比如一次跨2層樓梯或是利用樓梯的階級來做蛙跳等。

TOP 2

遊泳

自由泳

蛙泳

男性10分鐘約消耗110大卡

女性10分鐘約消耗93.3大卡

蝶泳

男性10分鐘約消耗121大卡

女性10分鐘約消耗102.7大卡

和高溫天最配的有氧運動……當然是遊泳！能有效降溫不說，在水中遊泳時，身體受到的阻力更大，所以燃脂率也相當高。而且水的浮力會減小運動時身體各關節部位承受的壓力，運動受傷的風險也就随之降低，很推薦大體重人士嘗試哦。

你可以利用不同的泳姿，鍛煉到不同的肌肉：常見的自由泳，手臂和雙腿要配合擺動前行，因此對四肢肌肉的鍛煉很是全面；像蝶泳就對胸大肌和背闊肌有更加明顯的鍛煉效果；而蛙泳則對腿部肌肉有一定側重的鍛煉。

TOP 1

跳繩

跳繩可以燃脂，但很多人會驚訝于它居然能排到有氧燃脂效率Top1。是的，跳繩10分鐘就可以相當于慢跑半小時，甩脂力可以說是相當強大了。不僅甩脂力矚目，跳繩也能鍛煉到大腿、小腿、手臂的肌肉，且堅持下來對提高心肺能力很有幫助；再者，跳繩還需要眼、手、腳并用，對協調性也是有一定要求的。

因此，體重過重的人在跳繩的時候，很容易對腿部關節造成過大壓力，導緻運動損傷。如果體質指數（BMI）超過了28，那最好先不要選擇跳繩來減肥。

小艾今天的分享就到這，但是說了那麼多，最關鍵的還是要馬上行動起來呀！快點選一個适合自己的運動練起來吧！