人到中年，身體第一，七月份單位組織體檢，醫生說我中度脂肪肝，建議要減肥！
自從25歲以後體重就沒下過75公斤（身高171），到這次體檢的時候已經達到80公斤了。作為男人的通病，我的四肢不胖，脂肪主要集中在腰腹部。為了讓自己身體更健康，所以開始了自己的減肥計劃！
從8月21日開始減肥，由于膝蓋有傷，無法跑步，所以從快走開始，每天早上七點起床快走5公裡多，用時50多分鐘，配速9分半左右，頭一個星期小腿前側肌肉酸疼，一個星期後沒有感覺了！
體重頭半個月感覺沒什麼變化，将近20天開始基本上一個星期能減半公斤多！夏天天氣熱，為了加大運動量，每天晚飯後休息半個小時再出去快走5公裡！就這樣一直堅持了下來！到12月初，三個多月基本上體重下降到了70公斤，早晨空腹時最低到過69.5公斤！
通過這次減肥，我最大的感受就是，減肥一定還是要靠運動，通過每天的運動，适當減少主食的攝入，可以看到減肥的成效！
給大家一點建議，如果一開始覺得跑步太慢，建議大家從快走開始，快走基本上沒有什麼難度，比較容易堅持，而且對膝蓋損傷較小，每天快走一定要達到40分鐘以上，并且配速要合适，建議帶個運動手環，随時查看心率，心率達到120-130是最好的，這樣很有成效！
這是我自己這三個多月親自實驗的結果，現在北方冬天太冷了。基本上早晚不走了，先保持現在的體重。開春了繼續走。
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