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如何用臂力棒練肱二頭肌
如何用臂力棒練肱二頭肌
更新时间:2024-05-20 17:17:00

臂力器又名握力棒,它攜帶方便,是非常受人喜愛的健身小器械之一。臂力器主要鍛煉手臂肌肉有三頭肌、二頭肌、輔助鍛煉腕力。但是胸部,肩膀、腹部也會得到一些鍛煉。

如何用臂力棒練肱二頭肌(肱三頭肌怎麼練之臂力器練肱三頭肌)1

動作名稱:臂力器練肱三頭肌

目标鍛煉部位:三頭肌、二頭肌、胸部,輔助鍛煉肩膀、腹部

使用器械:臂力器

起始姿勢:站立,雙手正握臂力器兩端(常見動作)

動作分解:這有多種鍛煉方法,這給介紹幾種

1、雙手正握臂力器置于前方,同時向下發力,保持2秒,還原。(兩臂向前,向上彎曲彈簧,然後放松。)

2、手正握臂力器置于頭後,向下方發力,保持2秒,還原。(兩臂彎曲,在頸後用力彎曲彈簧。)

3、兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放松。

4、站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。

5、兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲。

注意要點:

1、由于每個人的力量大小不同,同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉,肘關節基本伸直時(不要完全伸直,以免損傷肘關節)強度為最大,對胸部刺激尤為明顯,力量小的人應加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身體,這樣阻力較小。

2、使用時一定把雙手套進安全套裡,以免手臂力量不夠,造成脫手。在整個動作過程中,頭部要與臂力器始終保持一定距離,以保護頭部安全。

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