看看周圍，男女老少都在變着花樣地「養生」。

但各種謠言、僞知識，也打着健康的旗号在網上流傳，讓人難辨真假。

想要養生沒有錯，但咱們得正确地養生。

今天來問丁香醫生就來給大家分享 20 條靠譜的養生小知識。

圖片來源：站酷海洛創意

1. 6 顆栗子的熱量約等于 1 碗米飯

6 顆大栗子去皮大約 100 克，熱量約 895 千焦。一般家用飯碗裝得 1 碗米飯（約 200 克熟米飯）的熱量約 858 千焦。

因此，吃了栗子，就要少吃點其他主食。

2. 被魚刺卡住，别亂吞東西

如果魚刺卡住的位置比較淺，可以試着咳出來，不行就盡快去醫院。

喝醋、吞饅頭不僅對魚刺沒用，還可能把它弄到更難取的地方，甚至需要開刀做手術，就更遭罪了。

3. 吃飯，七八分飽最好

吃飯吃到七八分飽，不會餓得快，也不容易發胖。

這時胃已經滿足了，但習慣性地還想多吃兩口。如果撤走食物，很快也就忘了吃東西這事兒。

4. 節食減肥，短期有效，但容易反彈

節食減肥，短時間内人确實會瘦、會減掉體重，但減掉的主要是水和肌肉，一恢複飲食，很容易反彈，甚至比之前還胖。

從此之後，可能就越減越肥，越來越難瘦了。

5. 真的感情深，喝酒就别一口悶

醫院急診科經常接到因大量飲酒導緻重症急性胰腺炎的患者，這個病的死亡率高達 30%。

因此，喝酒一定要控制，不能為了面子把命喝沒了。

6. 食用油的保質期并不是 18 個月

食用油包裝上寫的 18 個月，指的是未開封前的保質期。而開蓋後的食用油，非常容易發生氧化酸敗而變質，一般建議在 2 個月内吃完。

推薦買小瓶油，吃完再買更安全。

7. 體檢前 8 個小時内不要吃東西

吃東西會引起血糖、血脂等指标發生變化，影響檢查的準确性。

所以，建議體檢前 8 小時不要吃東西。但也别空腹太久，前一天的晚餐要正常吃，不然可能餓到睡不着……

8. 40% 的成年人存在血脂異常

在中國，每 10 個成年人裡就有 4 個人血脂異常。

控制油脂，少吃動物脂肪，規律鍛煉，可以有效控制血脂水平，讓心腦血管更健康。

圖片來源：站酷海洛創意

9. 洗臉時的水溫，要看膚質

洗臉時水溫的選擇，因人而異。

油性皮膚，适合用 38～40 攝氏度的熱水；幹性皮膚，适合用冷水；敏感性皮膚，則适合用和表皮溫差差不多的溫水。

10. 每天戴耳機最好别超過 1 小時

世界衛生組織建議：每人每天戴耳機的時間，應該限制在 1 小時以内，而且要盡量調低音量，才能保護聽力。

11. 坐着不要超過 90 分鐘

《美國糖尿病學會 2016 版指南》中明确指出：所有人都該減少久坐，特别是避免久坐超過 90 分鐘。

久坐不利于下肢血液循環和腰背健康。不要沉迷于電腦遊戲哦！

12. 低頭玩手機，特别傷頸椎

不低頭的時候，脖子隻需要承擔頭部的重量；低頭 45 度時，脖子承受的重量可達 30 千克。

時間久了，脖子痛、肩膀痛……都可能找上你。玩手機，也要擡頭挺胸。

13. 真正「養眼」的隻有休息

工作辛苦，眼睛也要勞逸結合，記住「20 - 20 - 20」原則：每使用電腦 20 分鐘，望向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒。

工作久了，起來走動一下，喝喝水，看看窗外吧。

14. 久坐，久站，都容易得痔瘡

痔瘡的發生與痔内靜脈循環不暢有關。因為地球引力的緣故，久坐或久站都可導緻血液在痔内靜脈淤積，從而誘發痔瘡。

為了健康，多動動。

15. 化學防曬霜提前 15～30 分鐘要塗好

防曬霜一般分物理防曬霜和化學防曬霜，都要塗夠、塗勻才有效。

化學防曬霜需要提前 15～30 分鐘塗好，讓它能均勻地在皮膚表面「成膜」。而物理防曬霜不需要提前。

16. 扭傷後，48 小時内應該冷敷

冷敷能減輕扭傷後的炎症腫脹和疼痛。

可以用冷毛巾、冰礦泉水或者冰袋冷敷扭傷的位置，前 24 小時，每小時 1 次；24～48 小時，每天 3～4 次，每次 20 分鐘。

圖片來源：站酷海洛創意

17. 全球超 50% 的人感染幽門螺杆菌

根據流行病學的研究，幽門螺杆菌感染了全球 50% 以上的人，有些發展中國家的感染率甚至高達 90%。

為了預防感染，飯前便後要洗手，注意不要給小孩子嚼食喂飯。

18. 流感疫苗在 9～11 月打效果最好

流感一般是 11 月到次年 3 月間流行，而流感疫苗大約需要 2 周時間起作用，并且注射後一般隻在當年有效。

因此，每年都要記得設定個「9～11 月打疫苗」的鬧鐘。

19. 女性從 21 歲開始，要定期做宮頸癌篩查

大部分宮頸癌都可以通過篩查早期診斷，主要的方法是宮頸刮片和 HPV 檢測。

宮頸癌疫苗不能覆蓋所有的 HPV 病毒亞型，即使接種過疫苗，也要做篩查。

20. 50 歲以後要做腸鏡檢查

腸鏡檢查是發現大腸癌的有效手段，50 歲以上的人，最好每 5～10 年檢查一次。

人到中年怕腸癌，做個腸鏡求心安。

在生活中，難免碰到身體不适，通常自己很難正确地處理。

身體出現了問題，最好的辦法是及時問醫生。

如果覺得去醫院太麻煩，可以先在丁香醫生小程序上問醫生哦！

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