數據顯示，我國目前約有1.2億的肝病患者，并且在這些患者中，大約有9000多萬病毒性肝炎患者。這些人的肝髒已經出現了疾病，并且可能在肝病不斷發展的過程中，逐漸損傷肝髒功能。“肝炎三部曲”也是不少人都知道的傷肝誘因，隻是人們很少知道如何應對。

肝不好的人，該如何養肝護肝？——3忌2吃和1勤

【3忌】

忌肝炎久病不治

很多肝病患者覺得自己的身體素質比較好，或者沒有感覺到肝髒異常的症狀，就沒當回事兒。比如一些乙肝病毒的攜帶者，雖然沒有出現肝髒炎症，但長期感染病毒卻得不到有效的治療，也可能讓病毒持續的損傷肝髒，增加誘發肝髒進一步病變的風險。人們常說的“肝炎三部曲”也是這麼來的。從病毒性肝炎到肝硬化，最後發展為肝癌。

忌飲酒、抽煙等不良習慣

肝髒是人體代謝解毒的器官，能夠通過肝細胞代謝這些有害物質。但與此同時，肝髒細胞也可能因此受到損傷。比如香煙中的毒素可能增加肝細胞對緻癌物的敏感性。而酒精中的乙醇在經過肝髒代謝後可能轉化為乙醛，這種物質不僅增加肝髒代謝的負擔，也會損傷人體内的DNA，更容易誘發酒精肝、肝硬化等疾病。

忌盲目吃藥、保健品

吃藥這件事，在現代人眼裡很簡單。在藥店買點藥回家自己就能吃。但是有些藥物是很容易引發肝損傷的。就算沒有肝毒性的藥物，在長期服用、濫用後，也可能對肝髒造成代謝的負擔，更容易誘發肝病。

一些人喜歡用中藥養生，覺得中藥是純天然的，無毒的。但也有一些中藥存在肝毒性，比如何首烏、大黃、丁香等，都可能損傷肝髒。如果你本身也有肝髒疾病，還可能加重肝髒損傷，嚴重的還會誘發急性肝衰竭，威脅生命安全。

【2吃】

吃富含硒元素的食物

有研究發現，硒元素是一種能夠抗氧化、養肝護肝的營養物質。在芝麻、糙米、蘑菇、新鮮的魚蝦中都含有較為豐富的硒元素。肝不好的人，堅持補充硒元素也能夠改善人體轉氨酶水平，幫助人體修複肝細胞，延緩肝髒發生纖維化的進程，保護肝髒。

吃優質蛋白修複肝細胞

對肝髒來說，蛋白質能夠為肝細胞的再生和修複提供營養，也能幫助人體完善免疫系統。但不是所有的蛋白質都适合肝病患者吃。魚肉、蝦肉、豆制品和牛奶中的蛋白質大多是優質蛋白，肝髒消化、吸收的負擔比較輕，更容易被人體吸收。在蔬菜中也會有一些蛋白質，但這些蛋白質大多是植物蛋白，裡面的氨基酸組成和人體所需的不太貼合，補充的效果并不好，所以并不能作為蛋白質補充的主要來源。

【1勤】

勤在醫院複查肝髒情況

如果你已經知道自己存在肝不好的問題，或者明确發現了肝炎、酒精肝等問題，也應該定期地在醫院複查肝髒疾病。

存在乙肝、丙肝感染的患者，最好定期檢查乙肝病毒檢查或丙肝，肝功能檢查，病毒載量等項目，能夠較好地掌握病毒性肝炎的病情。而出現了肝硬化等問題的患者，更應該定期檢查肝功能等項目，了解人體内的轉氨酶水平，更有針對性的采取治療。

假如存在肝癌家族史、多年肝病史等較高的患癌風險，建議人們多查一個血清甲胎蛋白指标。這項指标可以看做是腫瘤标志物。在肝髒發生癌變後，這項指标也會出現異常，帶來較大的影響。可以結合肝髒B超、肝髒CT等檢查結果綜合判斷。

肝髒其實是一個不會表達的器官，在出現異常後很難被人體發現，以至于有些人不重視肝髒的健康。如果你知道自己的肝不太好，建議堅持做到6件事，3忌2吃和1勤，或許還能讓肝髒慢慢好轉。這幾件事也能避免肝髒繼續受到傷害，降低肝病繼續惡化的風險，保護肝髒。

參考資料：

1、春不養肝夏季易病！注意，有這6個表現的人，要小心“肝”·北青網·2021-3-1

2、很多肝病發現時已成肝癌！防治三大誤區要避免·健康時報·2020-7-31

3、從脂肪肝—肝硬化—肝癌要多久？别擔心，完全有機會逆轉，關鍵看你怎麼做·健康時報·2021-5-11

4、六大生活習慣會傷肝，快看看這些實用的養肝方法·上觀新聞·2021-2-25