導語：每當到了45歲，女性總是會覺得身體在逐漸衰老，不僅僅是容貌上的變化，身體也會更容易覺得疲憊、乏力、渾身酸痛。而引起這些不适症狀的原因之一，就是骨密度流失加快了。有研究發現，在女性絕經前後，大約是45歲至55歲左右，女性骨量流失比較大。50歲以上女性出現骨質疏松的比例達到了32.1%，是男性的5倍不止。

“總是腰酸背痛，我們家那口子也不知道幫我幹活。”

“可不是嗎，我最近也總是覺得腿腳使不上勁，爬樓梯回家都雙腿打顫。”

“這應該就是吳大姐說的骨質疏松導緻的吧？是不是得多吃點鈣片啊？”

相信不少女性，都曾有過差不多的經曆。年齡不斷增加，總覺得身體哪兒都不得勁，渾身酸痛。追根究底，還是骨骼衰老了。

為什麼45歲後女性更容易出現骨質疏松？

1. 天生骨架小

和男性相比，女性天生骨架比較小，骨骼重量比較低，這會導緻女性體内可以存儲的骨量比較少。随着年齡的增長，儲備的骨量越少，骨量流失後出現骨質疏松的風險也就越高。

2. 雌激素水平降低

在45歲以後，女性體内的激素變化不僅會影響月經周期不規律，也會增加人體骨量流失的速度，從而更容易出現骨質疏松。

3. 節食減肥等飲食不規律

有些女性比較在意自己的體型，為了減肥而盲目的節食，人體内的雌激素也可能因此受到影響，導緻骨骼重建受到刺激，更容易引發骨質疏松。

受到這3種因素的影響，45歲以後的女性比男性面臨着更高的骨質疏松的風險，也會因此更容易出現骨密度流失的情況。

飲食中3種食物，也會無形中“偷走”骨量

(1) 濃茶：抑制鈣質吸收，加快鈣質排出

不少人喜歡喝茶，覺得能夠養生，美容。但濃茶卻對養生沒什麼好處。濃茶中過多的茶堿可能對十二指腸吸收鈣元素的功能起到抑制作用，影響人體對鈣質的吸收。濃茶利尿，也會加快鈣質随着尿液排出。

(2) 食鹽：鈣質吸收受阻礙

每人每天攝入的食鹽分量應該控制在6克以内，如果是中老年人最好把握在5克以内。否則，很可能因為食鹽攝入量過多導緻鈣質吸收受到阻礙，也會損傷腎髒功能，更多的代謝排出鈣質。

(3) 碳酸飲料：破壞鈣和磷酸平衡，降低骨密度

喜歡喝碳酸飲料等飲品的女性會因為其中的磷酸打破人體内的平衡，經常喝飲料也會因此加快鈣質的流失，更容易降低骨密度，誘發骨質疏松。

總的來看，人們應該在45歲之後，更加關注自己的飲食搭配，并且從多個方面保護骨骼，預防骨質流失。

補鈣首選牛奶？養骨飲食分為3大類

補鈣神器，直接彌補骨骼所需的鈣質

代表食物：榛仁堅果、芝麻醬、芸豆、牛奶、瘦肉、泥鳅等；

這些食物中大多含有豐富的鈣質，能夠滿足中年女性對鈣質的需要。比如榛仁直接吃，芝麻磨成芝麻醬後，鈣質吸收率更高，也不容易帶來消化的負擔。對一些喝牛奶容易腹瀉，乳糖不耐受的人來說，就可以選擇其他鈣含量豐富的食物補鈣養骨。

富含雌激素的食物，促進骨代謝

代表食物：黃豆、豆腐、扁豆、燕麥等；

對45歲之後的女性，這些豆制品和粗糧中含有的雌激素能夠彌補人體卵巢衰老帶來的損傷，也能幫助人體緩解雌激素不足帶來的不适。最關鍵的是，45歲以後女性骨密度流失，骨骼健康受到影響的主要原因就是雌激素水平下降。而多吃一些富含雌激素的食物也能很好的彌補這一缺陷。

補充維生素D，促進鈣質吸收

主要來源：曬太陽、動物肝髒、海魚、瘦肉、堅果等；

維生素D和鈣元素是一組好搭檔。人體補鈣後，如果能适當的補充一些維生素D也能刺激鈣質的吸收，幫助人體更高效的吸收鈣質，維持骨骼健康。

對45歲之後的女性來說，建議每天抽出20-30分鐘的時間曬曬太陽，曬曬背。秋天的太陽不那麼熱烈，适當的曬曬太陽也對人體合成維生素D有好處。

補鈣養骨外，做好2件事，骨骼也能更強健

如果你已經出現了明顯的骨密度流失，骨質疏松等表現，除了從飲食中補鈣、補維生素D、補充雌激素外，還可以嘗試2個方法。

第一、每天踮踮腳。在人們踮腳時，身體的重量施加在脊柱和下肢，從而刺激骨骼，減少骨量的流失。堅持每天多踮腳也能增強脊椎骨密度，從而維持骨骼強度。建議人們先從有支撐的踮腳開始做起，支撐5秒後緩緩放下，然後逐漸增加踮腳的頻次和時間。

第二、減輕體重，也能避免骨骼承受過重的壓力。45歲以後的女性可以通過控制飲食結構，增加運動量等方式來減肥，避免給膝關節、踝關節增加負擔，這也是保護骨骼健康的一種方法。

結語：45歲後的女性，想要保護骨骼，不僅可以經常喝牛奶，還可以從3個角度出發，調整飲食，搭配2種方法，也能提高骨密度，保護骨骼健康。