3種減肥制勝絕招學會就一定能變瘦-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥需要方法，而不是使用蠻力。這些減肥技巧，做得越多，瘦得越快！

1、學會多喝水

不要等到口渴了才喝水，這個時候身體已經脫水了，會影響代謝循環，廢物也無法及時排出。

我們要學會多喝水，每天喝8-10杯水，比如：早起一杯水、飯前一杯水，可以給身體補充足夠的水分，還能抑制饑餓感的出現，控制進食量，加速脂肪的分解，讓你更快瘦下來。

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2、按時吃早餐

不吃早餐容易誘發腸胃疾病，早上饑腸辘辘不利于保持旺盛精力，你會白白浪費一個早上身體代謝消耗的時間，午餐也容易過量進食，從而撐大胃容量。

不管是減肥還是不減肥的人，都需要按時吃早餐，三餐要規律。早起後要補充一份高蛋白早餐，可以開啟身體代謝，讓腸胃更加高效地運轉，工作效率也會更高。

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3、避免久坐不動

經常坐着不動的人容易出現腰酸背痛、肌肉勞損、脊椎變形等疾病，下肢血液循環也會受阻，容易出現肥臀、大象腿等問題。

為了提升身體健康指數，改善肥胖問題，我們要減少坐着的時間，利用瑣碎時間多起來活動，比如：飯後散散步，辦公的時候坐着1小時起來活動5-10分鐘，做做俯卧撐、深蹲可以激活身體肌群，促進血液循環，改善久坐疾病跟肥胖問題。

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4、睡前4小時不進食

想要身材瘦下來，我們要學會早點吃晚餐，睡前不吃宵夜，保持相對空腹狀态，這樣睡覺的時候才能消耗更多脂肪。

5、每周2-3次力量訓練

減肥期間我們可以加入力量訓練，從啞鈴、杠鈴或者彈力帶帶器械入手，鍛煉身體各大肌群，可以有效預防肌肉流失，加強身體的基礎代謝值，還能提升身材比例，瘦下來後身材線條會更出色。

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6、主食粗細糧結合

主食富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，但是，過量的碳水攝入會導緻血糖上升，脂肪也容易合成。

想要減肥的人要控制碳水主食的攝入量，同時做到粗細糧結合，這樣可以延長飽腹時間，同時控制升糖系數，有效抑制脂肪堆積，保持身體的代謝動力。

粗糧主食可以選擇糙米、玉米、燕麥、紅薯、玉米、土豆、淮山、豆類食物，粗細糧1:1攝入，是比較科學的。

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7、聰明的吃肉

減肥不是不吃肉，而是要聰明地吃肉。選擇低脂肪的肉類食物可以補充身體所需蛋白，保持清蒸、水煮的烹饪方式可以控制卡路裡值，避免食物熱量飙升，這樣可以滿足你吃肉的欲望，還能給肌肉合成提供原料支持，避免肌肉的分解，更健康的瘦下來。

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