流言：

全民養生的巨浪中，總會時不時出現一兩顆吸引衆人目标的小浪花，而“倒立養生法”最近就比較火。我們生活在地球上，在地心引力的作用下，無論是皮膚、骨骼還是血液，都在受着日積月累的“向下”的作用力影響。随着年齡的增長，肌肉下垂、面部皮膚松弛等問題也陸續出現。既然這些都是因為地心引力“向下拉扯”導緻的，那麼每天堅持倒立一會兒，是不是就能往回找一找呢？網上一些醫生、明星都在提倡“倒立有益健康”，購物網站上的“倒立椅”賣得風生水起，倒立真的養顔又養生？

真相解讀：

很多人覺得倒立是一個難度很高的動作，沒點基本功根本無法掌握。其實隻要掌握好科學的練習方法，任何人都能進行倒立練習。如果是沒有倒立基礎的新人小白，我們是不太建議一上來就使用“倒立凳”等工具直接開練的；更理想的步驟，應該是通過徒手練習逐步加強手臂和肩背部的力量，通過一個循序漸進的過程，最終完全掌握倒立的動作。鍛煉步驟大緻如下：

第一步：倒V兩點支撐。采用曲肘跪姿姿勢，肘部外展和頭部構成支撐三角并形成第一支撐點，雙腳并攏形成第二支撐點，通過不斷重複腿部伸直、臀部擡高使身體成倒V型的動作來提高我們肩背部的力量和身體穩定性，10-15個/組，每次3-5組。

第二步：L形支撐練習。身體逐漸适應後，我們可以進行L形支撐練習。在靠近牆的位置，從倒V兩點支撐開始，保持頭部和肘部不變的情況下，腳部蹬牆上移，逐步擡高臀部最終形成腿部與地面平行後靜止，保持腳部接觸牆面形成L形支撐，20秒/組，每次5-8組。

第三步：靠牆斜倒立。練習L形支撐一段時間後，嘗試慢慢上移腳部，将L形支撐發展到靠牆斜倒立動作，10秒左右/組，每次3-5組。

第四步：肘支撐倒立。練習靠牆斜倒立3—5天後，最後一組斜倒立動作練習時，通過腳部緩慢蹬牆動作，将靠牆斜倒立動作變為直腿肘支撐倒立動作，從而實現肘支撐倒立練習。

圖蟲創意

保護頭部是關鍵

心腦血管和眼耳部疾病患者莫嘗試

在倒立練習的時候，無論是倒立老手還是新人，都需要注意以下幾個方面的問題：

首先，做好頭部保護。頭部和肘部要始終固定在同一個位置，且肘部與頭部不要在一條直線上，要形成一個三角形。頸部肌肉要保持收緊，剛開始可以在頭部墊一些柔軟的東西來減少不适感。

其次，遵循循序漸進的原則。剛開始練習時間要短，盡可能降低倒立給身體造成的不适感。

第三，重心要穩。倒立的時候，我們的重心要控制在身體中軸線上，不要前後晃動。

第四，倒立練習應該選在餐後1小時之後再進行，且練習倒立之前要做好全身肌肉的拉伸。

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最後也是最重要的一點，倒立并不适合所有人。由于倒立時，我們的心髒和血管會受到高負荷的刺激，所以患有動脈硬化、嚴重高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、高度近視、青光眼及視網膜血管疾病的人群，以及患有耳疾的人群，不宜做倒立練習。

來源：科學辟謠