1個動作改善圓肩含胸-tft每日頭條

中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，大的門派像武當、少林寺等等。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法淩厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得衆人的喜愛。形意門也是能人輩出，最讓人熟知的，便是有“半步崩拳打遍天下”之譽的郭雲深了。但同樣是崩拳，不是說學會了這個動作就能跟郭雲深一樣可以打遍天下了。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。

1個動作改善圓肩含胸（分享一個體悟到含胸拔背的小技巧）1

含胸拔背。從形體上看，兩個肩膀向前突起，此時前胸部位形成的是一個凹進來的半圓。但真正做到位的，并不是形體的達标，而是以勁力順達為标準的。含胸拔背的目的是要把上肢和軀幹承受的力量來回傳遞，也要把頭部傳下來的力量傳到軀幹上。那軀幹怎麼承擔這些力量呢？含胸拔背可以把上肢和脊椎形成一個勁力意義上的整體，把上肢傳來的力量和頭部傳來的力量，都整合到脊柱上。是頭部力量和胳膊的力量不壓迫内髒。從武術的角度講這是發出整體力的必要條件，從健身角度講，内髒不受壓迫這是内髒功能不受損傷的前提條件。所以樁功、内家拳、傳統武術對健身的意義就非常重大，其核心的秘密也在這裡。可歎如今社會上千萬人練太極，想要健身，身法要點掌握不了，談何健身？

教大家一個掌握含胸拔背的非常有效的方法。自然站立，雙腳分開與肩同寬，然後雙手放在胯前（大腿根前面），手掌掌心向下，掌指朝前，手指撐直。然後雙掌内旋，十指相對，手指保持撐直，此時注意體察一下肩膀的感覺，自然的兩肩前突，胸部後縮，背部感覺撐圓了。這就是含胸拔背的要領。上面的文字已經收錄到《傳統武術答疑解惑錄》這本書裡，作者是郭雲深、劉奇蘭一脈的傳人，現在有感于傳武現狀，願意做法布施，将很多體悟的真東西在書裡分享給大家。

大家比較認可的無極樁、混元樁等練法，都有獨到見解。

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