“一”是指每日飲1袋牛奶（或酸奶），内含250克鈣，可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低的狀态。
二“二”是指每日攝入碳水化合物250-350克，相當于主食6-8兩，個人可依據具體情況酌情增減
“三”是指每日進食3份高蛋白食物，如瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。
四“四”是指四句話：有粗有細（粗細糧搭配）；不甜不鹹；三四五頓（(指在總量控制下，進餐次數多，有利于防止糖尿病、高脂血症）；七八分飽。
五“五”是指每日500克蔬菜及水果，加上适量烹調油及調味品。
紅“紅”是指每日可飲少量葡萄酒50-100毫升，（注意：糖友應少飲或不飲），以增加高密度脂蛋白及發揮活血化瘀的作用，預防動脈粥樣硬化。
黃
“黃”是指黃色疏菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等，其中含有豐富的胡蘿蔔素，對兒童及成人均有提高免疫力的功能。
綠“綠”是指綠茶及綠色蔬菜。蔬菜的作用無須多說。飲料以茶最好，茶以綠茶為佳。
據中國預防醫科院研究，綠茶有明确的抗腫瘤、抗感染作用，又能調适身心，陶冶情操。但脾胃虛寒的老年人飲用不能過量。
白“白”是指燕麥粉或燕麥片。據研究證實，每日進食50克燕麥片，可使血膽固醇平均下降39毫克，甘油三醋下降79毫克，對糖尿病患者更有顯著效果。
“黑”是指黑木耳，每日食黑木耳5-15克，能顯著降低血黏度和血膽固醇，有助于預防血栓形成。
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