你會經常胡思亂想，停不下來嗎？

比如說：1、非常在意别人的評價，會因為别人任何一點微妙變化就懷疑對方讨厭自己。

2、總是不停回想自己做過的蠢事并忍不住腦補别人評價自己的畫面。

3、有的時候因為一點小事，狀态和心情就能糟糕一整天。

4、在親密關系中也愛胡思亂想，一點小矛盾也能升級到“分手”。

學習的時候、工作的時候、睡覺的時候，腦子過度的活躍就是停不下來，如果這些狀況你都有，那麼你可能就是一個“過度思考”的人。

“過度思考”它和心理學中所說的“思維反刍”非常的相似。“思維反刍”的定義就是：一種對負性情緒本身，及其可能的原因和後果反複的、消極的思考。

當我們在情緒失落的時候進行過度思考，就特别容易想起更多發生在過去的不好的事情，然後就會更加消極地去解釋我們當下的生活，以及對未來更加的沒有信心甚至絕望。過度思考和習慣性無助是有相通之處的，更可怕的是我們的大腦是具有可塑性的，所以你越經常地去進行過度思考，那我們的大腦所對應的腦區以及相關的神經元的連接就會更加的被強化。

所以從生理層面，我們的大腦層面就更容易陷入這種思維方式裡面，那麼怎麼跳出來呢？首先你要知道你是怎麼陷進去的，以下就是幾種常見的“過度思考”的陷阱：

一、選擇性注意和以偏概全

就好像腦子裡有個過濾器，把好的事情全部過濾掉了，隻盯着壞的事情，然後把壞的事情無限放大，以偏概全，形成了一個“死結”。

二、災難化思維

簡單來說就是容易把一件小事誇張放大成一場災難。

三、個人化

個人化就是把别人的舉動當作是針對自己的，或者一廂情願地認為自己的行為會給對方造成巨大的負面影響。

四、情緒化推理，把“感覺”當作“事實”

當你在情緒化的時候做出來的判斷，很多時候往往會是錯誤的，那時候的判斷其實不是基于現實而是基于感覺。

掉入思維陷阱後，該如何爬出去

1、及時意識到“過度思考”是不能解決問題的，反而會适得其反，幹擾我們做出正确判斷。

2、與想法“對質”，檢驗該想法是否理性，反問自己該想法是否有依據，這樣做合理嗎？

3、去災難化，遇到事情不要給自己過多的腦補戲份。

4、心理預演，如果你擔心有些事情會導緻不好的結果，那麼沉浸在自己的焦慮情緒裡面是沒有太大用處的，要把精力放在如何正确應對和解決事情上面。

5、正念冥想，是一種客觀的不加評判的态度去覺察我們當下的感受和想法，可以幫助我們在思維反刍中重新奪回掌控權。

6、積極分心，嘗試把精力和注意力轉移到那些可以給你帶來積極正面體驗的事情上，而不再是讓自己一直處于“過度思考”的狀态裡。

今天的分享就到這裡啦，希望對您有所幫助~