日瘦3斤，月瘦30斤.......各類網紅減肥法也因為“快速減重＂的特點而備受歡迎。＂試一試，萬一就實現了呢？”很多人會抱着這樣的想法來嘗試。這之中有多少人成功、成功的人可以維持多久、TA們又需要付出什麼樣的代價呢？今天我們就來盤點下。

一 | 單一減肥法

吃蘋果減肥法、黃瓜減肥法、吃肉減肥法、喝青汁酵素減肥法.... . . 但凡是隻吃xx減肥的方法，都可以稱之為單一飲食減肥法。

不管哪種單一減肥法一定是不可取的，因為它們往往都是熱量過低＋營養不良。

熱量過低會造成基礎代謝下降、肌肉大量流失，越減越反彈；營養不良也會讓你出現各種減肥副作用。

肥胖本身是營養不良，而不是營養過剩。如果減肥還不考慮營養搭配，隻是一味的控制熱量，那麼就會出現諸如掉頭發、姨媽不來、脂肪肝、貧血、暴食等等。不僅沒減好，還落了一堆健康問題，很難養回來。

其根本原因在于，沒有任何一種食物可以提供身體需要的所有營養素。

人體的必需營養素有40餘種，來進行能量和營養素的供給，從而維持身體的正常運轉及免疫力保護。

如果出現了營養素缺乏，必然就會導緻身體出現問題。比如缺鐵會貧血、缺鈣會骨質疏松等等。

同樣，各種能量代謝、脂肪代謝也需要營養素的參與，缺乏也會降低代謝。

減肥不能隻看熱量，營養均衡更重要。

單一食物隻是飲食中的一部分，無法替代全部，任何單一飲食都無法長期健康的減肥。

二 | 不吃主食減肥法

不吃主食确實能減肥，但副作用大、易反彈，不推薦不吃主食來減肥。

隻是削減主食，而不增加其它食物攝入，那确實是能瘦的。畢竟你吃進去的總熱量減少了。但這種方法的缺點也很明顯，就是餓，難以堅持。短期内減掉的都是水分和肌肉，一旦堅持不下去，很容易反彈。即便你通過吃很多膳食纖維、蛋白質來增加飽腹感，也很可能出現一些問題。

長期不吃主食，或者主食吃得不夠，營養上會存在能量和碳水化合物的不足，從而出現低血糖、焦慮易怒、便秘、姨媽出走、脫發等等。

主食是碳水化合物的主要來源，也是人體所需的三大産能營養素之一，給我們提供能量。谷物中所含的膳食纖維，還可以增加飽腹感，促進腸胃蠕動；維生素B族能促進新陳代謝，對減肥很有好處。

《柳葉刀》上2018年發布了一篇對15000餘人跟蹤了25年的研究，發現飲食中碳水供能低于40%的人，死亡率會比碳水供能50-55%的人高20%,而且碳水吃得越少，死亡風險就越高。

主食在飲食中的作用不容忽視，不可以不吃主食，對身體健康不利。不吃主食，也不符合中國人的飲食習慣，自然也無法堅持長久。任何無法堅持的減肥方法都不是一個好的減肥法。

三 | 拉肚子減肥法

拉肚子并不能減肥，反而會對健康不利。

拉肚子減的是水分，并不是脂肪。拉肚子後，測量體重時，可能會發現有大幅度減輕，就誤以為有利于減肥。

但真相是，拉肚子會導緻體内的水分大量流失，減掉的隻是水分，而不是脂肪，過後體重還是會慢慢恢複的。

要記住，減肥要減的是脂肪，并不是水分，否則蒸個桑拿不都減肥了嘛！

拉肚子還會對身體健康不利。如果不及時正确的對待，很容易造成腸道菌群失衡，引發腹痛、腹瀉、腸功能紊亂等症狀，危害身體健康，影響工作和生活。最嚴重的是，很多人會喝減肥茶，裡面會含有蒽醌類緻瀉成分，嚴重的會出現結腸黑變病。

所以，拉肚子是不可以減肥的，千萬不要輕信。

四 | 我們該怎麼做？

傳言中的減肥方法真的太多太多，無法一一列舉，但請你記住一個真理：減肥沒有速效方法，任何不考慮營養均衡的減肥法都無法長久，還會帶來嚴重的副作用。

當你聽說一個減肥法時，先不要急着做，要看一下它是不是科學靠譜的、是不是專業指南推薦的，理性地來看待哦！