減肥是每個人都很關注的事情，在網上有很多減肥的方法，其中水煮雞蛋減肥法被很多人追捧，今天就讓我們一起看一看水煮蛋減肥法飲食安排，以及水煮蛋減肥法是否有效。希望能夠幫助到有需要減肥的朋友哦。

水煮蛋減肥法

什麼是水煮蛋減肥法很多朋友都不了解，但通過下面的文章，相信大家都能夠詳細知道。



水煮蛋減肥法一日食譜

早餐：雞蛋奶或咖啡

水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)雞蛋中的卵磷脂的乳化劑能夠化解油脂乳，降低血液膽固醇，減少脂肪在血管内停留時間。

中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜

水煮蛋減肥法中餐也是十分重要的，讓我們看一看中餐吃什麼好吧。

新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時又不會饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利于排便，從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補充人體所需的營養物質。

晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋

水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進新陳代謝，還能抑制食欲。

水煮蛋減肥法一周食譜

除了一日的飲食計劃之外，一周食譜同樣十分重要，那麼下面就讓我們看一看一周食譜如何安排。

周一

早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2個、西紅柿1個、不加糖和奶的黑咖啡或綠茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、水果沙拉1份、低卡路裡吐司1片。



周二

早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2個、菠菜和西紅柿各1份、綠茶1杯。

晚餐：生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黃瓜和西紅柿各1份，切記份量不能太足。

周三

中餐：水煮蛋1-2個、西紅柿和菠菜各1份、綠茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

周四

中餐：水煮蛋1-2個、菠菜1份、綠茶1杯。

晚餐：羊排1份、芹菜和黃瓜各1份、番茄1份。



周五

晚餐：水果沙拉1份、魚肉1份、低卡土司1片、綠茶1杯。

周六

中餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、西紅柿1份、綠茶1杯。

周日

中餐：雞肉1份、葡萄柚1個、西紅柿1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。



水煮蛋減肥法有用嗎

水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”，每天隻攝取大約七八百大卡熱量，是一種在短期内快速瘦身的減肥方法。

這樣的方法雖然沒有多大副作用，隻要忍住吃其他零食的沖動。水煮蛋減肥法并不是隻是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的飲料。

但是水煮蛋減肥法需要每天進食5-6個雞蛋，相當于進食1500毫克的膽固醇，是人體所需正常值的5倍。所以說，水煮蛋減肥法沒其他副作用，但是高膽固醇、心血管疾病患者不能嘗試。

總結：通過上述文章，相信大家對于水煮雞蛋減肥法的功效以及具體實施方法都能有了詳細的了解，那麼想要減肥的朋友可以試一試這種方法，但有一點要注意，那就是高膽固醇以及心血管疾病的朋友不要嘗試哦。