老年人失眠有沒有好辦法-tft每日頭條

老年人是經常失眠的群體，很晚才睡，早早醒來，常看到退休老人們早早地出去買菜遛彎回來。如果老年人一天之中并無困倦的感覺，精力充沛足夠支撐一整天，其實就算睡好了。如果老年人晚上睡不着，早上醒得早，白天需要大量時間補覺就是失眠了。失眠會對人體産生很多的危害。

老年人失眠有沒有好辦法（老人失眠怎麼辦）1

老年人失眠可能産生的危害

1.降低免疫力

失眠意味着無法準時入睡和睡眠時間短，這就很容易導緻内分泌失調，新陳代謝紊亂，身體免疫力也會跟着下降，随之而來的就是各種疾病。

2.影響大腦功能

如果在夜間，大腦得不到充分的休息，與大腦息息相關的記憶力、注意力、思維能力也會嚴重下降。

3.引發胃腸道疾病

當我們睡着的時候，胃腸道的蠕動速度會變慢，從而保護胃腸道健康。但如果長期失眠，胃腸道就會處于高強度的工作之中，而且夜間基本不會進食，胃裡的胃酸也會造成傷害，最終引發胃腸道疾病。

4.易誘發心髒病

老人睡眠不足會引起植物神經系統紊亂，增加交感神經的興奮性，過度興奮會使心跳加速，引發室速、室顫，進而導緻心源性猝死。

5.誘發精神疾病

近年來，抑郁症等精神疾病的發生率不斷提高，失眠正是其中最重要的原因之一。

有調查結果顯示，長期失眠的人，患有抑郁症的風險是普通人的1.5倍，而良好的睡眠可以有效緩解精神問題。

老年人失眠有沒有好辦法（老人失眠怎麼辦）2

老年人怎麼預防失眠

1.保持安靜黑暗的入睡環境，營造良好的入睡氛圍。

建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括台燈都要選擇燈光顔色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

2.适當增加鍛煉。

如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不适宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

3. 生物鐘。

形成睡眠的生物鐘，讓老人摸索到合适自己的睡眠時間，然後根據時間形成規律的睡眠。

4.注意睡前的飲食。

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

5.多吃有助入眠的食物。

老年人随着年齡的增長，出現了失眠、睡不着覺的情況，可以通過飲食來改善老人的睡眠情況，比如常吃有助睡眠的食物。

6.床鋪的選擇。

席夢思太軟，沒有辦法支撐人體重量，睡在上面不僅不能緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛。最佳的選擇應是硬闆床，不過床墊要鋪得柔軟一些。枕頭不能太軟。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭高為宜。