如何練上腹腹肌-tft每日頭條

很多人都會問，一個月能練出腹肌嗎？我說能，隻要你願意堅持，并且不怕累，那這完全是沒問題的。

如何練上腹腹肌（簡單易練5組練腹動作）1

腹肌練出來并不難，隻要你體脂不高，肚子上的肉不多，那你一個月練出腹肌是很簡單的事情。隻要經過科學的飲食和訓練，一個月後你肚子上就會顯現六塊明顯的腹肌塊。

如何練上腹腹肌（簡單易練5組練腹動作）2

對于體脂高的腹肌訓練者，在鍛煉腹肌時，是不可以隻做練腹動作的，這會讓你的鍛煉效果變得非常差。

所以，我建議各位體脂稍高的鍛煉者，在訓練腹肌的時候，可以在前面加上一小時的有氧鍛煉，例如跑步、爬山和拳擊等。

如何練上腹腹肌（簡單易練5組練腹動作）3

在經過一小時有氧後，再開始腹部的訓練，這樣你的鍛煉效果會變得非常好，腹肌訓練成效很快就會出現。

下面再給大家介紹5組簡單易練的練腹動作，每天堅持半小時，一個月的時間練出腹肌不是夢想。

如何練上腹腹肌（簡單易練5組練腹動作）4

第一組腹部訓練動作

先準備一張瑜伽墊，可以讓自己更舒适的完成訓練。

然後睡在瑜伽墊上，雙腳弓起，雙手懷抱在胸前，讓你的身體往前起，讓腹部感受到擠壓。

身體躺下後不是完全躺下，不要在鍛煉中完全放松你的腹部。

如何練上腹腹肌（簡單易練5組練腹動作）5

第二組腹部訓練動作

鍛煉時上半身躺下，雙手伸直，收緊你的核心力量。

在練習時擡起雙腳，讓它們盡量的往後屈伸，讓你的下腹得到擠壓感。

鍛煉時速度慢一些，不要塊，注意找腹部的鍛煉感覺。

如何練上腹腹肌（簡單易練5組練腹動作）6

第三組腹部訓練動作

在鍛煉時核心收緊，擡起雙腳，身體稍微的前傾，讓你的腹部蜷縮起來。

然後雙手握住，進行左右的轉動，轉動的幅度要到位，讓你的兩側腹部有感覺到鍛煉感。

如何練上腹腹肌（簡單易練5組練腹動作）7

第四組腹部訓練動作

在練習時讓自己背部和雙腿保持在一條直線，雙腳腳尖頂起，雙手前臂支撐。

在練習時要感覺到你背部是拉伸開的，保持身體的核心收緊，鍛煉時堅持住，不到完成時間不要讓身體放松。

如何練上腹腹肌（簡單易練5組練腹動作）8

第五組腹部訓練動作

在練習時讓雙手和雙腳同向的擡起，讓你的腹部感受到擠壓。

在練習時要讓雙手摸到腳，然後再緩慢的恢複動作，動作恢複後身體也不是完全躺下的，不要讓你的腹部有完全放松的感覺。

如何練上腹腹肌（簡單易練5組練腹動作）9

這5個動作，每個鍛煉4組，每組15~20次。平闆支撐那個動作可以計時着做，每一組堅持20~30秒。

做完這些動作後不要急着休息了，可以做幾組腹部拉伸，就是讓你的腹部拉伸開，這樣對于腹肌的放松非常有幫助。