一、羅馬椅擡腿：和懸垂舉腿類似，隻是采用手臂和背部支撐方式來完成擡腿動作，以達到鍛煉下腹的效果，相比起來更穩定。對于手臂和肩力量不夠的人來說，這種方法更為實際，當然前提是你必須進健身房用相應的器械才能完成。
二、鍛煉部位：腹直肌下部。
三、鍛煉方法
1、開始準備：将身體非常穩定的固定在懸垂舉腿的器械上。要求雙手握緊握把，上身緊貼在靠背上，眼睛平視前方，收腹挺胸，雙腿并攏垂直向下，腳面繃直。
2、動作過程：将雙腿迅速擡起到與地面水平的位置，停留1-2秒鐘的時間緩慢的放下到原來的位置上，注意一定要快起慢回，使腹肌始終保持在緊張的狀态，鍛煉效果更佳。然後再反複進行。
四、注意事項
1、深吸一口氣，擡腿時呼氣，整口氣要在動作結束時正好呼盡。
2、動作過程中不要将上半身離開靠背，否則背部肌群會借力。
3、每次可以進行3-4組，每組必須達到力竭。開始時每周練習三次，練習兩個月後，可以增加到每周五次，鍛煉效果會更好。
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