關于打鼾的人來說，打鼾不隻會打擾到他人，也會有礙自個的睡覺質量，還也許引發多種健康危險。那麼，打呼噜怎麼治？有沒有一些小竅門呢？

重要原因是由于睡覺過程中由于各種要素緻使鼻腔呼吸不暢，終究引發鼾聲！

主要是咽腔的慢性炎症組織增生肥厚，軟腭下塌，舌根後退，堵塞咽喉而引起打鼾，主要病因：鼻中隔偏曲，下鼻甲肥大，鼻咽腫瘤，鼻息肉，增值體和扁桃體肥大，先天性小下颌，巨舌症，軟腭癱瘓，肢端肥大症等。

下面小桃子就推薦一些打呼噜的自我醫治辦法，讓您和您的枕邊人都能睡得放心，睡得健康。

舉高上半身 睡覺時用兩個枕頭支持頭部，舉高上半身協助鼻腔呼吸，有助于減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不适，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身。别的側卧睡覺也能有用減輕打鼾。

換潔淨枕頭 若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵螨會繼續影響呼吸道，不隻簡單引發過敏反應，并且會加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕套，或許每半年擺布換個新枕頭。

睡前喝杯水 幹燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時的時候一定要注意室内空氣的一個濕度，尤其是在幹燥的季節的時候，一個買一個加濕器放在家裡。另外，在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了，那樣黏膜就會舒服很多了。

做鼻腔沖洗 每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環境的适應性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾症也有一定效果。

四種食物調理打呼噜（需要根據個人體質進行選擇，有些人對茶毫無抵抗力，喝多容易失眠！）

茶

有助于削減阻塞和痰液，然後減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，還能減輕吸氣時的鼻塞。喝茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改進鼻腔引流。并且喝薄荷茶對防止打鼾的效果最佳，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能減輕鼻黏膜腫脹。

蜂蜜

睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。

姜黃

姜黃的抗炎特性對抵擋炎症有利，特别是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、天然的減輕阻塞。姜黃在菜市場調料貨台和通常中藥店都有賣，能夠直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

洋蔥

雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

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